Vibrationsplatten für Anfänger: So startest Du richtig

Übungen zum Muskelaufbau mit einer Vibrationsplatte

Oft höre ich das Gerücht, dass Vibrationsplatten nur etwas für fortgeschrittene Sportler seien und Anfänger die Finger davon lassen sollten. Doch es ist eben wie gesagt ein Gerücht! Ich kann Dich beruhigen: Auch für Anfänger sind Vibrationsplatten ein sehr gutes Trainingsgerät.

Lass‘ mich Dir zunächst kurz erklären, wie Vibrationsplatten wirken und was sie mit Deinem Körper machen:

Vibrationsplatten leiten die von einem Motor erzeugten Schwingungen (Vibrationen) an unseren Körper weiter. Diese bringen Dich dabei immer wieder leicht aus dem Gleichgewicht und Deine Muskeln werden automatisch versuchen Deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Die Muskeln die dafür verantwortlich sind, sind die so genannten Tiefenmuskeln, sitzen größtenteils in unserem Rücken und sind außerdem für unsere aufrechte Körperhaltung verantwortlich. Was besonders interessant ist, ist die Tatsache, dass diese Muskeln rund 40% unserer gesamten Muskulatur ausmachen, jedoch garnicht aktiv trainiert oder angesteuert werden.

Passiv hingegen können diese Muskeln sehr wohl trainiert werden und da bieten Vibrationsplatten eine ideale Gelegenheit.

Wenn wir nun gewöhnliche Fitness Übungen auf einer Vibrationsplatte machen, trainieren wir nicht nur die Muskeln, die durch die Übung belastet werden, sondern eben auch die Tiefenmuskeln, also insgesamt nahezu die gesamte Muskulatur. Das macht das Training deutlich effektiver!

Da das durchaus eine Belastung für unseren Körper darstellt, wird oft gesagt, dass wir unsere Muskeln zunächst einmal stärken müssen, um die Vibrationen überhaupt ausgleichen zu können. Da ist durchaus etwas dran, doch da Du die Intensität des Trainings selber bestimmen kannst, können sich Deine Muskeln zunächst auch an die Vibrationsbelastung gewöhnen.

Was genau Du beachten solltest, darauf kommen wir jetzt zu sprechen.

Was Anfänger beim Vibrationstraining beachten sollten

Die Schwingungen der Vibrationsplatte werden von unseren Muskeln ausgeglichen. Diese Art der Belastung ist vor allem am Anfang für unseren Körper neu und dieser muss sich erst einmal daran gewöhnen.

Sportmuffeln und absoluten Fitness Anfängern sei daher geraten besonders vorsichtig an die Sache heran zu gehen. Da das Vibrationstraining am Anfang sehr viel Spaß machen kann, solltest Du aufpassen nicht übermütig zu werden und langsam anzufangen.

Wähle für die ersten 1-2 Wochen niedrige Frequenzen und gib‘ Deinen Muskeln genug Zeit, um sich an die neuen Reize zu gewöhnen. Ab dann kannst Du die Intensität des Trainings langsam steigern.

Außerdem würde ich Dir raten mit vertrauten Übungen zu starten, bei denen Du Dich sicher fühlst. Eine technisch saubere Ausführung ist gerade bei Übungen auf einer Vibrationsplatte sehr wichtig. Wähle daher zum Beispiel einfache Kniebeugen, bei denen Du mit beiden Beinen einen festen Stand auf der Platte einnehmen kannst. Zu den besten Übungen für Anfänger kommen wir gleich noch zu sprechen. 😉

Da beim Vibrationstraining unser Zentralnervensystem stark belastet wird (da viele Muskeln gleichzeitig trainiert werden), würde ich dir zusätzlich raten, Pausen einzulegen und viel Wasser zu trinken.

Und natürlich gilt generell immer: Wenn Du Dich bei einer Übung nicht ganz wohl fühlst oder sogar Schmerzen empfindest, überspringe diese oder wähle eine einfachere Variante.

Vibrationsplatte mit oder ohne Säule?

Brauchen Anfänger denn nun eine Vibrationsplatte mit Säule, oder doch besser ohne? Diese Frage hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab.

Vibrationsplatten mit Säule sind meist deutlich stabiler und erlauben ein höheres Maximalgewicht. Außerdem bieten diese Modelle den entscheidenden Vorteil, dass sie während des Trainings eine Stütze liefern. Das ist gerade für Anfänger sehr wichtig, denn wie gesagt spielt die saubere Ausführung eine sehr große Rolle, und die Säule bietet da einen sehr guten Halt, der für Stabilität sorgt.

Außerdem haben die Vibrationsplatten mit Säule oft einen stärkeren Motor und bieten so ein noch effektiveres Training und sind langlebiger.

Für absolute Anfänger würde ich persönlich aus den genannten Gründen ein Modell mit Säule empfehlen, doch auch Vibrationsplatten ohne Säule sind aufgrund dessen, dass sie deutlich platzsparender und einfacher zu transportieren sind, von Vorteil.

Welche Vibrationsplatten eignen sich für Anfänger?

Ich selber habe das Vibrationstraining mit der Vibro Shaper gestartet. Das lag ganz einfach daran, dass dieses Modell am beliebtesten war bzw. noch immer ist. Doch nicht nur die Beliebtheit spricht für diese Platte, sie ist generell einfach sehr gut für Anfänger geeignet. Der Vibro Shaper ist stabil, leise, leicht zu transportieren und hat mit 99 verschiedenen Vibrationsstufen einen sehr großen Funktionsumfang. Außerdem spricht auch der sehr günstige Preis für dieses Modell, ich bin immer noch erstaunt, wie günstig der Vibro Shaper bei Amazon zu kaufen ist.

Falls Du Interesse hast, kannst Du Dir gerne noch meinen vollständigen Testbericht zur Vibro Shaper durchlesen, in dem ich wirklich alles Wissenswerte rund um die Eigenschaften, Funktionen und die Nutzung der Vibrationsplatte zusammengetragen habe.

Ansonsten würde ich Dir raten, Dir einfach mal selber ein Bild vom Vibro Shaper zu verschaffen. Ein Klick auf das folgende Produktbild oder den orangenen Button leitet Dich dafür ganz einfach und bequem zu allen wichtigen Details und Kundenmeinungen weiter.

Mediashop Vibro Shaper Vibrationsplatte
417 Bewertungen
Mediashop Vibro Shaper Vibrationsplatte
• ideal für Anfänger und Fortgeschrittene
• hochwertige Oszillationstechnologie
• gelenkschonend
• sehr starkes Preis-Leistungs-Verhältnis
• großer Funktionsumfang

Willst Du die Belastung am Anfang erst einmal niedrig halten und Dich langsam an das Vibrationstraining gewöhnen, dann kann ich Dir auch seitenalternierende Vibrationsplatten ans Herz legen. Wie der Name bereits sagt, leiten diese Modelle seitliche, bzw. horizontale Schwingungen an Dich weiter.

Das macht das Training weniger intensiv, stellt dafür für unseren Körper allerdings auch eine geringere Belastung dar und ist sehr realitätsnah und natürlich. Im Folgenden habe ich Dir mal eine kleine Pro und Contra Liste von seitenalternierenden Vibrationsplatten zusammengetragen.

VORTEILENACHTEILE
✅Natürlicher Trainingseffekt durch realitätsnahen Bewegungsablauf⛔Weniger Muskeln werden beansprucht
✅Geringere Belastung für Wirbelsäule und Kopf⛔Das Training ist weniger intensiv
✅Linderung von Rückenschmerzen
✅Ideal geeignet für ältere und/oder untrainierte Menschen

Die POWRX Vibrationsplatte Basic ist in meinen Augen die aktuell beste seitenalternierende Vibrationsplatte. Dieses Modell ist wirklich sehr, sehr gut für Anfänger geeignet und bietet Dir einen optimalen Einstieg in das Training mit einer Vibrationsplatte. Auch der verhältnismäßig sehr günstige Preis ist natürlich von Vorteil. Da der Preis natürlich schwanken kann, habe ich Dir hier mal einen Link zu Amazon hinterlassen, mit dem Du den aktuellen Preis checken kannst.

POWRX Vibrationsplatte Basic
2 Bewertungen
POWRX Vibrationsplatte Basic
• Frequenzen 5 – 15 Hz in 20 Stufen (Seitenalternierend)
• Idealer Wegbegleiter für mehr Bewegung, Stimulation der Muskeln, Straffung der Haut und Verbesserung der Koordination

Die besten Übungen für Anfänger

Kniebeugen

Kniebeuge auf der Vibrationsplatte
Technik/Ausführung
-Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade
-Schulterbreiter Stand
-Blick ist geradeaus gerichtet und Bauchmuskulatur ist angespannt
-Langsam die Beine beugen und Oberkörper dabei leicht nach vorne lehnen
-Wichtig: Knie und Fußspitzen zeigen in eine Richtung und die Knie gehen nicht weiter nach vorne als die Fußspitzen

Unterarmstütz/Plank

Technik/Ausführung
-Vierfüßlerstand (Unterarme und Füße berühren den Boden)
-Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
-Gesamte Rumpfmuskulatur anspannen und generell nicht die Körperspannung verlieren
Unterarmstütz auf der Vibrationsplatte

Rudern im Stehen

Rudern auf der Vibrationsplatte
Technik/Ausführung
-Grundposition: Oberkörper leicht nach vorne beugen und leicht in die Knie gehen, gestreckte Arme
-Rücken ist während der gesamten Übung komplett gerade
-Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule (Vermeiden von Nacken- und Schulterverspannungen)
-Von Grundposition aus Schultern nach hinten ziehen und so die Kabel an den Körper heranziehen
-Ellbogen möglichst eng am Körper entlangführen

Step Up Step Down

Technik/Ausführung
-Stehe zunächst mit beiden Füßen einen Schritt weit von der Vibrationsplatte entfernt
-Von hier aus steigst Du nun zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Fuß auf die Platte herauf und anschließend auch abwechselnd wieder herunter
-für maximal effektive Fettverbrennung die Arme bei jedem Schritt mitnehmen
Übung zum Abnehmen auf der Vibrationsplatte

Wann sehe ich erste Erfolge?

Vibrationsplatten Anfänger stellen häufig die Frage, wann erste Erfolge zu sehen sein werden. In den Werbungen werden die Rüttelplatten häufig als Wundermittel für den schnellen Erfolg verkauft, doch da muss ich Dich enttäuschen. Auch bei dieser Art des Trainings ist viel Mühe und Schweiß nötig, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder sonstige Ziele zu erreichen.

Was allerdings auch gesagt werden muss, ist, dass das Training auf einer Vibrationsplatte deutlich effektiver ist, als das “normale“ Training und Du auch in wenigen Minuten nahezu Deine gesamte Muskulatur sehr effektiv trainieren kannst und viele Kalorien verbrennen kannst.

Du wirst also bei richtiger Anwendung und hoher Selbstdisziplin durchaus schnelle Erfolge erzielen können. Ich empfehle Dir 3 Mal die Woche für ca. 15 Minuten auf der Vibrationsplatte zu trainieren. Am besten startest Du mit den einfachen Übungen, die ich Dir vorgeschlagen habe und dann solltest Du im Normalfall innerhalb weniger Wochen die ersten Erfolge vermerken können. 😉

Wie genau Vibrationsplatten wirken und warum sie so effektiv sind, das erkläre ich Dir in diesem Artikel, wo es um die Frage geht, ob man mit einer Vibrationsplatte abnehmen kann.

Fazit: Vibrationsplatten für Anfänger

Vibrationsplatten bieten eine sehr effektive Art des Trainings und sind zurecht stark im Kommen! Auch für Anfänger sind die Rüttelplatten optimal geeignet, wenn ein paar simple Dinge beachtet werden. Überstürze das Ganze nicht und taste Dich langsam heran, dann wirst Du schnell erste Erfolge erzielen können.

Ich hoffe, ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen. Falls Du noch weitere Fragen oder Anregungen hast, kannst Du mir sehr gerne jederzeit eine Mail schreiben oder einfach einen Kommentar unter diesem Artikel hinterlassen.

Abschließend wünsche ich Dir noch viel Spaß mit dem Einstieg in die wunderbare Welt des Vibrationstrainings! 😉

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