Der Crosstrainer ist einer der beliebtesten Fitnessgeräte für das Training in den eigenen vier Wänden. Und auch in Fitnessstudios findet man den Crosstrainer wirklich an jeder Ecke. Doch was macht ihn eigentlich so effektiv? Was wird trainiert? Und vor allem: Wie kannst Du das Maximum aus dem Training herausholen?

Im heutigen Artikel findest Du eine kompletten Trainingsplan für Crosstrainer, sodass auch Du in den vollen Genuss des Trainings auf einem Crosstrainer kommen kannst. Viel Erfolg !

Crosstrainer Trainingsplan - Welche Körperpartien bzw. Muskelgruppen werden mit dem Crosstrainer trainiert?

Wir sehen sie überall und im Fitnessstudio benutzt sie gefühlt jeder zweite. Doch was wird mit dem Crosstrainer eigentlich trainiert? Welchen Trainingseffekt hat das Ganze und was sind die Vorteile?

 ein Crosstrainer simuliert das Joggen
Im Grunde genommen simuliert der Crosstrainer das Walken bzw. gemächliche Joggen. Das macht es zu einem Trainingsgerät für das Cardio- bzw. Ausdauertraining. Im Gegensatz zum gewöhnlichen Joggen gehen im Freien fällt allerdings die ständige Belastung durch das Auftreten der Füße weg.

 Crosstrainer sind sehr für Übergewichtige zu empfehlen
Genau das ist besonders für Übergewichtige eine enorme Belastungsprobe für die Gelenke und führt häufig zu Knieschmerzen. Beim Crosstrainer ist das anders, denn hier bleiben die Füße dauerhaft auf den Pedalen, wodurch die typische fast schwebende Bewegung entsteht.

Das Training mit einem Crosstrainer sieht also nicht nur cool aus, sondern ist auch gelenkschonend und gesund. Ein klarer Vorteil gegenüber dem gewöhnlichen Laufen.

Bei richtigem Armeinsatz (dazu kommen wir gleich noch) ist es außerdem so, dass neben den Beinen auch der gesamte Rumpf und die Arme mittrainiert werden.

Wie lange und wie oft solltest Du trainieren?

Ich kenne es selber: Wenn man ein neues Sport- oder Fitnessgerät in den eigenen vier Wänden stehen hat, ist am Anfang alles aufregend und man kann ohne Probleme jeden Tag trainieren. Es macht sogar Spaß.
Dennoch sollten gerade Anfänger es langsam angehen lassen und dem Körper auch mal Pausen gönnen. Jeden Tag mit dem Crosstrainer zu trainieren würde ich Dir eher weniger ans Herz legen.

Der Grund dafür ist, dass der eigentliche Effekt des Trainings nicht während des Workouts selber eintritt, sondern in den Erholungsphasen danach. Beim Muskelaufbau ist es zum Beispiel so, dass wir uns beim Training winzig kleine Muskelrisse zuziehen, die dann in der Regenerationsphase repariert werden und stärker zurückkommen.

Mit einem Crosstrainer betreiben wir Cardiotraining, und der Muskel, den wir hier trainieren ist wohl der wichtigste von allen: Unser Herzmuskel. Genauso wie bei allen anderen Muskeln ist es für die Fortschritte hier genauso wichtig, dass wir es unserem Körper erlauben sich zu erholen. Nur so machen wir Fortschritte.

Training mit einem Crosstrainer: Wie lange und wie oft?
Ich empfehle Dir daher am Anfang ca. 3 Mal die Woche zu trainieren, und mindestens einen Pausetag zwischen zwei Einheiten einzulegen. Die Länge eines Trainings sollte je nach Intensität zwischen 30 und 45 Minuten betragen.

Besonders effektiv ist übrigens auch das Intervalltraining, wo Du Phasen besonders hoher Intensität mit ruhigeren Phasen kombinierst. Das bringt Deinen Körper schnell an seine Grenzen und bringt die Fettverbrennung so richtig auf Hochtouren! Ich empfehle Dir, diese Intervalle nach und nach in Dein Training zu integrieren.

Ich zeige Dir gleich noch einen beispielhaften Trainingsplan, mit dem Du Dein Training mit einem Crosstrainer optimal beginnen kannst. Vorher gehen wir jedoch noch auf die wichtigsten Punkte ein, die es beim Training zu beachten gilt, da diese Punkte die Grundvoraussetzung für jegliche Fortschritte bilden.

Darauf musst Du beim Training mit einem Crosstrainer achten

1. Die Schrittlänge und Pedalbreite

Die Bewegung auf dem Crosstrainer ähnelt wie bereits gesagt am ehesten dem Walking bzw. gemächlichem Joggen. Generell sollen Sportgeräte das Training in den eigenen vier Wänden ermöglichen, und dabei eine möglichst natürliche Bewegung simulieren. Der Körper soll nicht vor untypische Belastungsproben gestellt werden, sodass Du in einem physiologisch gesunden Bewegungsradius trainieren kannst.

Um beim Crosstrainer dem Walken möglichst nahezukommen, ist es wichtig auf die richtige Schrittlänge und -breite zu setzen. Generell bewegen wir uns auf diesem Fitnessgerät ellipsenförmig.

Grundsätzlich sagt man, dass die Bewegung bei langer Schrittlänge und enger Schrittbreite am gelenkschonendsten und natürlichsten ist. Eine Abweichung von dieser typischen elliptischen Form bedeutet zumeist eine Überbelastung für die Knie- und Hüftgelenke und kann zu Schmerzen und/oder Verletzungen führen.

Tipp: Schrittlänge und -breite
Ich empfehle Dir daher auf eine Schrittlänge von mindestens 45 cm zu setzen. Falls Du sehr groß gewachsen bist (>1,85 Meter) würde ich Dir sogar eine Länge von 50 cm ans Herz legen.

Gleichzeitig sollte die Schrittbreite bzw. der Abstand zwischen linkem und rechtem Pedal höchstens 20 cm betragen, um eine Überbelastung der Knie- und Hüftgelenke zu vermeiden.

2. Die Schwungmasse des Crosstrainers

Wo wir schon einmal beim Thema natürlicher Bewegungsablauf sind… Auch die Schwungmasse spielt hier eine entscheidende Rolle! Die Schwungmasse ist dazu da, uns am tiefsten Punkt dabei zu helfen, wieder nach oben zu kommen. Da diese Hälfte des Bewegungskreises normalerweise mehr Kraft erfordern würde, wir aber einen gleichmäßigen Bewegungsablauf präferieren, ist die Schwungmasse hier ideal.

Sie speichert im Prinzip den Schwung, den wir von oben bis unten selber hergestellt haben, und gibt uns diesen auf dem Rückweg dann wieder mit. So ist der gesamte Bewegungsablauf sehr gleichmäßig und gesund.

Auch für den gelenkschonenden Charakter des Crosstrainers ist die Schwungmasse von entscheidender Bedeutung. Wichtig ist dabei allerdings, dass die Schwungmasse ausreichend schwer ist.

Ist sie nämlich nicht schwer genug, kommt es teilweise zu so genannten “toten Punkten“, die die gesamte Bewegung sehr ungleichmäßig und unnatürlich erscheinen lassen.

3. Die richtige Haltung beim Crosstrainer Training

Und auch dieser Punkt bezieht sich auf den natürlichen Bewegungsablauf… Du merkst schon: Dieses Thema liegt mir wirklich besonders am Herzen. Denn leider sehe ich viel zu oft eine ungesunde und unnatürliche Trainingsweise, und da kann ich einfach nicht wegsehen. Da ist es auch kein Wunder, dass viele von uns unter Rückenschmerzen leiden und Probleme mit den Gelenken haben. Dabei kann es bei Beachtung ein paar simpler Punkte so einfach sein.

Die richtige Haltung bzw. Ausführung einer Übung sollte während des Trainings immer die oberste Priorität sein. Das gilt für den Crosstrainer, wie auch für alle anderen Fitness- und Sportgeräte.

Beim Crosstrainer solltest Du vor allem auf eine gerade und nach vorne gerichtete, aufrechte Körperhaltung achten. Viele Menschen legen allerdings eine Art “Lesehaltung“ ein. Sie platzieren ein Buch oder noch häufiger das Smartphone auf dem Display des Crosstrainers und schenken diesem während des Trainings ihre Aufmerksamkeit.

Die Folge: Der Rücken ist gekrümmt und die gesamte Körperhaltung ist unnatürlich. Besonders im Bereich des oberen Rückens und des Nackens führt dies zu Verspannungen und Schmerzen. Tu‘ Dir also selber einen Gefallen und richte den Blick nach vorne.

Ich liste Dir hier mal ein paar weitere Punkte auf, auf die Du während des Crosstrainer Trainings achten solltest:

• Greife die Griffe fest und arbeite mit den Armen. Das macht das Training effektiver
• Der gesamte Fuß sollte auf dem Pedal aufliegen, nicht nur die Fußspitze oder der Ballen
• Das Becken sollte nach vorne gerichtet sein und nicht abkippen

Wenn Du auf all‘ diese Punkte Rücksicht nimmst, bist Du schon mal auf einem sehr guten Weg. Generell gilt auf jeden Fall immer: Höre auf Deinen Körper. Du kennst Dich letzten Endes selber am besten, und wenn Du während des Trainings Schmerzen verspürst, solltest Du auf Deinen Körper hören. Schalte einen Gang zurück, arbeite an Deiner Haltung, oder mache erstmal eine Pause.

4. Der richtige Puls beim Training auf dem Crosstrainer

Kommen wir zu einem der Themen, um das sich im Fitnessbereich unfassbar viele Mythen und Gerüchte wanken: Der Herzfrequenz.

Um gleich mal mit dem ersten Mythos aufzuräumen: Es gibt keinen Fettverbrennungspuls!

Viele Fitnessbegeisterte schwören auf einen ganz speziellen Herzfrequenzbereich, in dem das Fett auf Hochtouren verbrannt wird und behaupten, es sei nur so in diesem Bereich möglich. Das ist falsch! Unser Körper verbrennt ab der ersten Minute des Trainings Fett. Das ist schon mal die gute Nachricht.

Unser Körper muss sich während der Anstrengung Energie beschaffen. In welcher Form er sich diese Energie holt, ist ihm erstmal egal. Zunächst wird er allerdings auf Zucker und Kohlenhydrate zurückgreifen, da sich diese einfacher spalten lassen und schneller zur Verfügung gestellt werden. Anders bei den Fetten, die viel Zeit brauchen, um Energie bereitstellen zu können.

Der Fettverbrennungspuls ist also Quatsch. Unser Körper bevorzugt bis zu einer gewissen Intensität zwar die Bereitstellung von schnellen Energielieferanten (Zucker und Kohlenhydraten), ist allerdings auch von Anfang an damit beschäftigt, die Fettsäuren aufzuspalten. Ab einer gewissen Intensität hat er keine andere Wahl, als auch auf diese zurückzugreifen.

Die Herzfrequenz spielt beim Training aber abseits dieses Mythos eine entscheidende Rolle. Sie dient in gewisser Weise als Navigationssystem, welches uns immer ans rechte Ziel bringt. Wenn wir ihr denn auch folgen.

Das Training in unterschiedlichen Pulszonen wirkt sich sehr unterschiedlich auf unseren Körper aus. Je nachdem ob wir an unserer generellen Ausdauer arbeiten wollen, uns auf einen intensiven Wettkampf vorbereiten oder sonst irgendein Ziel vor Augen haben: Es ist wichtig, auf den eigenen Herzschlag zu hören.

Hier mal ein kleiner Überblick über die Auswirkungen von unterschiedlichen Herzfrequenzbereichen auf den Trainingseffekt:

Ich kann also jedem halbwegs ambitionierten Hobbysportler nur raten, eine Pulsuhr oder einen Brustgurt zu verwenden. Und auch wenn Dir Deine Gesundheit im wahrsten Sinne des Wortes am Herzen liegt, kommst Du eigentlich kaum um die Pulsmessung herum.

Wenn Du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, oder die besten Pulsuhren/Brustgurte aus jeder Kategorie einsehen willst, dann schau gerne mal in meiner Pulsuhren Kategorie vorbei.

Die Vorbereitung des Crosstrainer Trainings - Dehnen und Aufwärmen

Dehnen vor dem Training auf dem Crosstrainer – Ja oder nein?

Mit dem Dehnen ist es so eine Sache… Ich kann dir sagen, ich habe inzwischen ein abgeschlossenes Master-Studium im Bereich der Sportwissenschaft und habe das Thema Dehnen dabei in unzähligen Vorlesungen und Seminaren bearbeitet. Dennoch habe ich bis heute keine Antwort auf die Frage gefunden, ob und inwiefern es wirklich sinnvoll ist, sich vor und/oder nach dem Training zu dehnen.
Es gibt hierauf nämlich aus meiner Sicht einfach keine eindeutige Antwort, kein Richtig oder Falsch.

Auch, wenn es vielleicht eine etwas unbefriedigende Antwort sein mag, du solltest einfach auf deinen Körper hören. Tut es dir gut, dich vor dem Training ausgiebig zu dehnen? Sehr gut, dann solltest du das machen.
Fühlst du dich dadurch sogar eher nochmal steifer und weniger aufgewärmt? Dann hör‘ nicht auf das, was du in irgendeiner Zeitschrift gelesen hast, sondern höre auf deinen Körper.

Ich selber habe für mich für mein Training folgende Routine entwickelt: Vor dem Training auf dem Crosstrainer streue ich dynamische Dehneinheiten ein.
Dynamisch bedeutet, dass ich nicht lange in einzelnen Dehnpositionen verharre, sondern immer wieder hin und her wippe und viel Bewegung mit einfließen lasse. Ich habe gemerkt, dass das mir persönlich sehr gut tut.

Nach dem Training hingegen dehne ich mich ebenfalls, dann allerdings wirklich statisch. Das sind dann die klassischen Dehnübungen, die ich dann 30-60 Sekunden lang halte.
Für mich persönlich hat sich diese Routine in den letzten Jahren vor und nach dem Training einfach nach und nach herauskristallisiert. Muss es deswegen auch für dich die richtige Routine sein? Nein, auf keinen Fall.

Wie gesagt, höre auf deinen Körper und lass dich nicht verunsichern von den Tausend verschiedenen Meinungen, die man hier rund um das Thema Dehnen findet.
Im Endeffekt führen viele Wege nach Rom und welche dieser Wege die richtigen für dich sind, das werden du und dein Körper wissen. Vertrau mir!

Aufwärmen (Warm Up) vor dem Training auf dem Crosstrainer

Wie du gesehen hast, scheiden sich beim Thema Dehnen wirklich die Geister. Eine Sache, die unabhängig davon aber auf jeden Fall empfehlenswert ist, ist das Aufwärmen. Ich würde dir auf jeden Fall dringend ans Herz legen, dich vor jedem Training aufzuwärmen.

Auch wenn es besonders am Anfang sehr reizvoll sein kann, gleich in die Pedale zu treten und Vollgas zu geben, so solltest du deinem Körper genügend Zeit geben, um ihn auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Auch mit einem Auto kannst du schließlich nicht direkt mit 180 km/h starten!

Du kannst dich also gerne schon mal auf das Ergometer schwingen, aber tu dir selbst einen Gefallen und lass es zunächst einmal langsam angehen. Bringe deinen Puls erstmal gemächlich in die Höhe. Auch hier gilt: Wie lange und wie intensiv du dich aufwärmen solltest, das hängt ganz von dir persönlich ab. Einfach nur nicht von 0 auf 100.

In dem folgenden Crosstrainer Trainingsplänen  habe ich dir verschiedene Optionen inklusive eines aus meiner Sicht geeigneten Aufwärmprogramms (Warm Up) zusammengestellt.

Crosstrainer Trainingsplan für Anfänger

Dieser Crosstrainer Trainingsplan soll erstmal als erste Orientierung und als Einstieg dienen. Besonders für Anfänger ist er sehr gut geeignet, doch auch Fortgeschrittene sollten auf ihre Kosten kommen.

Zur Info: HRmax ist Deine maximale Herzfrequenz.

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

Wie Du bei diesem Crosstrainer Trainingsplan schon erkennst, wird die Intensität von Woche zu Woche langsam gesteigert. Es geht vergleichsweise gemächlich los, sodass Du Dich gut an das Training auf dem Crosstrainer gewöhnen kannst.
Die Intervalle bzw. das Intervall Training werden dann jedoch von Woche zu Woche länger und intensiver, sodass du sukzessive Fortschritte machen kannst.
Nach dem selben Prinzip kannst Du nach diesen ersten 4 Wochen weiterarbeiten und selber einen Trainingsplan erstellen.

Mit welchem Crosstrainer solltest Du trainieren?

Dem effektiven Training mit einem Crosstrainer steht jetzt nichts mehr im Weg! Du hast geballtes Fachwissen und kannst gleich loslegen… Aber warte mal, eine Sache fehlt da doch noch: Der richtige Crosstrainer.
Es ist enorm wichtig die Grundlagen des Trainings mit einem Crosstrainer zu verstehen und zu verinnerlichen, und dennoch ist es genauso wichtig, auf ein Produkt mit Qualität zu setzen.

Wie eben schon besprochen sollte ein Crosstrainer vor allem:

• eine lange Schrittlänge,
• eine enge Schrittbreite (8-12 cm)
• und große Schwungmasse bieten.

Ebenso sollte er natürlich hochwertig und langlebig sein, und Dich nicht schon nach ein paar Monaten im Stich lassen. 

Die technische Ausstattung, z.B. APPs, Bluetooth Schnittstelle sind nützlich, aber für ein gutes Training nicht unbedingt erforderlich. 

Hier ein Überblick über meine Crosstrainer Empfehlungen

mein persönliches Lieblingsmodell

Der Maxxus CX 4.3f *wurde mit dem TÜV Prüfsiegel belegt und befindet sich zurzeit unter den Amazon Bestsellern in der Kategorie Ausdauertraining. Und wie Du gleich sehen wirst, hat das durchaus seinen Grund.

Der Crosstrainer des deutschen Herstellers kann in jeder Hinsicht überzeugen. Die Schwungmasse ist mit 26 kg gigantisch und ermöglicht ein besonders gelenkschonendes Training und eine sehr runde und natürliche Bewegung.

Außerdem kannst Du zwischen 12 individuellen Trainingsprofilen und 16 Widerstandsstufen wählen und findest so stets die richtige Trainingsintensität. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Hier kann jeder das Maximum aus seinem Training herausholen!

Einigen wird eventuell der Anschaffungspreis Sorgenfalten bereiten. Hierzu kann ich nur sagen, dass es empfehlenswert ist langfristig zu denken. Da dieser Crosstrainer extrem hochwertig und langlebig ist, wird er Dich bei normalem Gebrauch auch nach vielen Jahren nicht im Stich lassen. Das wiederum ist auf Dauer definitiv günstiger, als jedes Jahr ein neues 200-Euro Modell kaufen zu müssen. Zudem hast Du mit diesem Maxxus Crosstrainer von Anfang an ein Training auf allerhöchstem Niveau, mit dem Dir alle Türen offenstehen.

Aber nun genug geschwärmt. Das ist natürlich lediglich meine Meinung. Am besten schaust Du Dir diesen Crosstrainer daher einfach selber einmal an. Ein Klick auf das folgende Produktbild oder den orangenen Button leitet Dich dafür ganz einfach und bequem zu allen wichtigen Details und Kundenmeinungen weiter.

Fazit: Crosstrainer Training

Der Crosstrainer ermöglicht ein extrem effektives Fitnesstraining, wenn er denn richtig angewendet wird. Mit den Tipps aus diesem Artikel hast Du einen ersten Leitfaden, der zu schnellen ersten Erfolgen führen sollte. Worauf wartest Du also noch?

Ich hoffe, ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen. Wenn Du dennoch noch weitere Fragen oder Anregungen hast, freue ich mich jederzeit über eine Mail oder einen Kommentar unter diesem Artikel.

Ansonsten wünsche ich Dir jetzt erstmal viel Spaß und Erfolg beim Start ins Crosstrainer Training!

Der Crosstrainer wird gut und gerne als Aufwärmgerät gesehen, auf dem du dich für das eigentliche Fitnesstraining in Schwung bringst.
Dabei wird leider viel zu oft missachtet, welch enorme Vorteile der Crosstrainer auch abseits des Aufwärmprogramms liefert. Du kannst sowohl an deiner allgemeinen Fitness, als auch an der Fettverbrennung arbeiten und dabei schnell und effektiv abnehmen.

In diesem Artikel gehe ich auf die Fragestellung "Wie kann ich mit einem Crosstrainer abnehmen" genauer auf den Grund.
Hier erhältst Du eine Schritt-für-Schritt Anleitung wie du mit einem Crosstrainer abnehmen kannst mit vielen nützlichen Infos, damit auch bei Dir bald die Pfunde purzeln. Viel Erfolg! 

Was wird mit dem Crosstrainer trainiert?

Im Grunde genommen simuliert der Crosstrainer die Bewegungen beim Walken bzw. gemächlichen Joggen gehen. Die gleitende, ja fast schon schwebende Bewegung, sieht dabei allerdings nicht nur cooler aus, sondern ist auch deutlich gelenkschonender und gesünder.

Grund dafür ist, dass wir im Gegensatz zum normalen Laufen nicht ständig unsere Füße vom Boden abrollen müssen.
Das sorgt nämlich dafür, dass unser gesamtes Körpergewicht auf unseren Gelenken lastet. Besonders bei übergewichtigen Menschen führt genau diese Stoßbelastung häufig zu Knieschmerzen. Beim Crosstrainer hingegen fällt diese Belastung weg, da die Füße ständigen Kontakt zu den Pedalen haben und durch die Bewegung gleiten.

Außerdem ist der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer vollständiger, es werden also mehr Muskelpartien beansprucht.
Bei richtigem Einsatz der Armgriffe (dazu kommen wir gleich noch) werden neben den Beinen auch der gesamte Rumpf und eben die Arme trainiert.
Für ein eigentlich zum Ausdauertraining gedachtes Trainingsgerät lässt sich das durchaus sehen!

Wie kann ich mit dem Crosstrainer abnehmen? 

Der Crosstrainer ist im herkömmlichen Sinne ein Trainingsgerät im Bereich des Ausdauersports bzw. des Cardiotrainings.
Wie ich allerdings gerade bereits kurz erwähnt habe, werden auch zahlreiche Muskeln beansprucht. Die genaue Anzahl an aktivierten Muskelpartien hängt dabei von vielen, teilweise auch individuellen, Faktoren ab, doch ich kann Dir sagen, dass bis zu 85% (!) Deiner Muskeln mit dem Crosstrainer trainiert werden können.

Diese Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist besonders effektiv, um die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch auf Hochtouren zu bringen.
Die Muskeln werden dabei allerdings übrigens im Bereich der Kraftausdauer trainiert – der nächste große Bodybuilder wirst Du rein mit dem Crosstrainer Training also eher nicht. Zur generellen Stärkung der Muskulatur und deren Ausdauer ist es allerdings ideal!

Um die Frage also kurz und knackig zu beantworten: Kann man mit dem Crosstrainer abnehmen? Ja, der Crosstrainer bietet eine sehr effektive Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, die Dir beim Abnehmen hilft.

Du möchtest konkrete Zahlen zum Abnehmen hören? Wie viele Kalorien kann man denn nun verbrennen? Genau das schauen wir uns jetzt einmal an.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Crosstrainer?

Damit Du Dir den Kalorienverbrauch beim Crosstrainer ungefähr vorstellen kannst, möchte ich Dir einmal kurz von meinen eigenen Erfahrungen berichten. Ich selber bin 1,83 Meter groß und wiege 83 kg.

Nach einem 60-minütigem Workout auf dem Crosstrainer habe ich im Normalfall etwa 700 Kalorien verbrannt.

Du kannst Dir immer noch nichts darunter vorstellen? Natürlich ist der genaue Kalorienverbrauch vom eigenen Körpergewicht, dem Alter, dem Geschlecht und vielen weiteren Faktoren abhängig. Die genaue Berechnung des Kalorienverbrauchs ist dabei extrem aufwändig und erfordert zahlreiche Variablen.

Um Dir dennoch ein besseres Verständnis von der Größenordnung der verbrannten Kalorien zu geben, habe ich hier mal eine kleine Grafik, die die Werte mit dem jeweiligen Kalorienverbrauch anderer Sportformen vergleicht:

 um 1 Kilogramm Fett abzunehmen, muss man rund 7000 Kalorien verbrennen. 

Als weitere Faustregel gilt: Um 1 Kilogramm Fett abzutrainieren, muss man rund 7000 Kalorien verbrennen. Bei meinem Kalorienverbrauch würde das bedeuten, dass ich rund 10 Stunden auf dem Crosstrainer trainieren müsste, um dieses Ziel zu erreichen. Das wäre dann bei 3 Mal die Woche Training eine Dauer von 3-4 Wochen.

Wenn Du Dir an dieser Stelle denkst “1 Kilogramm in knapp einem Monat – das ist nicht gerade viel“, dann solltest Du beachten, dass es hier lediglich um die Fettverbrennung geht. 1 Kilogramm Fettverlust ist dabei allerdings nicht gleichzusetzen mit 1 Kilogramm Gewichtsverlust, da bei letzterem auch noch viele Mengen an Wasser und anderen Stoffen unseres Körpers hinzukommen.

Besonders bei übergewichtigen Menschen kann dabei gerade zu Beginn des Abnehmens nochmal deutlich mehr Gewichtsverlust zusammenkommen. Effektiv ist der Crosstrainer zum Abnehmen also allemal!
Damit das allerdings auch möglichst schnell klappt, solltest Du ein paar grundlegende Dinge beachten. Werfen wir nun also mal einen kurzen Blick auf die wichtigsten Aspekte beim Training mit einem Crosstrainer.

Crosstrainer abnehmen - Tipps für den Einstieg

1. Die richtige Haltung beim Training

Wenn ich mir den Großteil der Fitnessstudio-Gänger auf dem Crosstrainer so angucke, bekomme ich ein ungutes Gefühl. Grund dafür ist, dass ich es leider immer wieder sehe, dass die Menschen den Crosstrainer nicht mit der richtigen Haltung benutzen.

Diese ist allerdings nicht nur auf diesem Trainingsgerät, sondern generell bei allen Übungen absolute Grundvoraussetzung für das Erreichen jeglicher Fitness-Ziele und auch um mit dem Crosstrainer abzunehmen. 

 vermeide die sogenannte "Lese-Haltung" beim Crosstrainer Training

Typisch ist dabei zum Beispiel die so genannte “Lese-Haltung“, bei der ein Buch oder das Smartphone auf das Display des Crosstrainers gelegt werden und von dort aus abgelesen werden.
Das führt zu einer sehr ungesunden, und unnatürlichen, gekrümmten Körperhaltung, die langfristig zu starken Rückenschmerzen führen kann und uns zudem schneller ermüden lässt. Das ist auch für das Abnehmen natürlich extrem suboptimal.

 Griffe feste halten
Außerdem denken viele, es sei besser die Griffe nicht fest zu greifen, da sie die Befürchtung haben, es dem Körper dadurch zu leicht zu machen. Doch das Gegenteil ist der Fall! Du solltest die Griffe sogar sehr fest greifen. Besonders die Rumpf- und Armmuskulatur wird auf diese Weise nochmal deutlich stärker beansprucht und mehr Kalorien können verbrannt werden.

 gesamten Fuß auf den Pedalen auflegen
Ebenfalls wichtig ist es, dass der gesamte Fuß auf den Pedalen aufliegt, und nicht nur die Fußspitzen, wie man es leider viel zu oft sieht.

Grundsätzlich solltest Du auf eine rundum aufrechte Körperhaltung achten! Besonders das Becken sollte dabei möglichst nach vorne gerichtet sein und nicht seitlich abknicken.

Mit ein bisschen Übung kommst Du eigentlich auch beim Crosstrainer recht schnell rein. Generell gilt natürlich immer: Höre auf Deinen Körper.
Wenn das Training zu starken Schmerzen führt oder Du Dich unwohl fühlst, solltest Du Deine Körperhaltung checken und im Zweifel lieber eine Pause (beim abnehmen) einlegen.

2. Die richtige Herzfrequenz um mit dem Crosstrainer abzunehmen

Um gleich zu Beginn mit diesem Gerücht aufzuräumen: Einen so genannten “Fettverbrennungspuls“ gibt es nicht! Es gibt nicht DIE eine Zone, in der Du Fett verbrennst, während das Ganze in anderen Pulszonen hoffnungslos ist.

Das Ganze lässt sich folgendermaßen wahrscheinlich am einfachsten erklären: Bei einer gewissen Herzfrequenz greift der Körper bevorzugt die Fettreserven an, während er in anderen Bereichen eher auf Zucker und Phosphate zurückgreift. Man spricht grundsätzlich von einem Puls im Bereich zwischen 60 und 70% der maximalen Herzfrequenz, in dem am effektivsten Fett verbrannt wird.

Beachte dabei: Bereits ab der ersten Minute Deines Trainings verbrennst Du Kalorien. Der Unterschied besteht lediglich darin, wie sich der Körper diese Energie beschafft. Für das eigentliche Abnehmen spielt es dabei aber keine Rolle.

Eine wichtige Rolle hingegen spielt die Herzfrequenz beim Abnehmen mit dem Crosstrainer trotzdem! Die Herzfrequenz dient in gewisser Weise als Navigationssystem, welches uns immer wieder Signale sendet, ob wir auf dem richtigen Weg sind oder nicht. Wir können die Intensität unseres Trainings dann dementsprechend steigern oder einen Gang zurückfahren. Das hängt natürlich von den individuellen Trainingszielen ab.

 Hier mal ein kleiner Überblick über die Auswirkungen der verschiedenen Pulszonen:

Regenerationsbereich (50-65% HFmax)
langsame Heranführung an sportliche Belastung (Anfänger), Stabilisation des Herz-Kreislauf-Systems

Grundlagenausdauerbereich 1 (60-70% HFmax)
Verbesserung der Grundlagenausdauer, Erhöhung des aeroben Stoffwechsels, Senkung des Bluthochdrucks, Ökonomisierung der Herztätigkeit, Fettstoffwechseltraining, Verbesserung der Regeneration

Grundlagenausdauerbereich 2 (70-80% HFmax)
Ausdauer steigern, Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems/der allgemeinen Fitness, Erhöhung der Sauerstoffaufnahmekapazität

Entwicklungs- und Schwellenbereich (80-90% HFmax)
stark leistungsorientiertes Training, z.B Vorbereitung für Marathon (Verschiebung der anaeroben Schwelle nach oben), Hypertrophie (Wachstum) des Herzmuskels

3. Die oberste Priorität beim Abnehmen mit dem Crosstrainer! 

Dieser Punkt ist zwar der letzte auf unserer Liste, sollte in Deiner Prioritätenliste aber ganz, ganz oben stehen. Ohne diesen Punkt ist das Abnehmen weder mit dem Crosstrainer noch mit irgendeiner anderen Form von Sport oder Fitness möglich.

Im Prinzip basiert der Prozess des Abnehmens auf einfachster Mathematik. Wenn es Dir bei diesem Thema bereits kalt den Rücken herunterläuft, keine Sorge: Das ist wirklich für Jedermann zu verstehen und einfach umzusetzen.

Du kannst nur abnehmen, wenn Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu Dir nimmst. Es ist dabei egal, was und auch wann Du isst, solange Du ein so genanntes Kaloriendefizit hast, wirst Du abnehmen. Ein Engländer hat das Ganze mal auf die Spitze getrieben und sich lediglich von Donuts ernährt: Das Ergebnis seiner 4-wöchigen Donut-Diät? Er hat 6 kg abgenommen! Wie ist das möglich?

Nun ja, er hat sich zwar extrem ungesund ernährt, doch er hat insgesamt weniger Kalorien zu sich genommen, als er verbrannt hat. Versteh‘ mich bitte nicht falsch. Ich lege wirklich niemandem eine ausschließlich aus Donuts bestehende Diät ans Herz, ganz im Gegenteil: Deine Ernährung sollte natürlich möglichst ausgewogen sein.

Dennoch möchte ich klarstellen, dass es für das Abnehmen lediglich auf die Differenz der zugenommenen und verbrauchten Kalorien ankommt. Und das Ganze ist eigentlich relativ logisch: Wir nehmen Kalorien zu uns, um dem Körper Energie zu liefern. Sind diese Energiemengen aufgebraucht, muss der Körper sich anders behelfen: Er greift auf unsere Fettreserven zurück. Die Fettverbrennung wird angekurbelt und schon kommt es unterm Strich zum Abnehmen.

Dabei hat unser Körper einen gewissen Grundbedarf, also eine Kalorienmenge, die alleine dafür verwendet wird, die lebenswichtigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Hinzu kommen dann noch die Kalorien, die wir im Laufe des Tages aufgrund unserer Aktivitäten verbrennen. Die Treppe anstatt des Aufzugs zu verwenden wird zum Beispiel unseren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.

Noch weiter in die Höhe getrieben wird der Kalorienverbrauch z.B. eben durch ein Workout auf dem Crosstrainer, welches, wie wir eben gesehen haben, extrem effektiv ist!

Kommt dadurch nun ein Gesamt-Verbrauch von 2500 Kalorien zustande, während wir aber nur 2200 Kalorien durch Lebensmittel zu uns nehmen, sind wir für das Abnehmen auf einem guten Weg!

Du solltest dabei allerdings auch nicht zu übereifrig werden, denn ein zu großes Kaloriendefizit ist auch nicht unbedingt sonderlich gesund für unseren Körper. Außerdem ist genau das ein beliebter Grund für den so genannten Jojo-Effekt, der nach einer Diät häufig auftritt.

Für eine langfristige und solide, gesunde Ernährung solltest Du dabei während des Abnehmens erstmal mit einem Kaloriendefizit von 200-400 Kalorien starten.

Lass es langsam angehen beim abnehmen

Besonders am Anfang des Trainings mit einem Crosstrainer kann man schon mal übereifrig werden. Das kann ich absolut verstehen und ich habe genau diesen Fehler auch schon öfter gemacht. Dennoch kann ich Dir sagen, dass es sehr wichtig ist, Deinem Körper auch mal Pausen zu gönnen. Die wahren Fortschritte machen wir nämlich nicht während des Trainings, sondern in den Regenerationsphasen.

Beim Muskeltraining ist es zum Beispiel so, dass es während des Workouts zu winzigen Muskelrissen kommt. Diese werden während der Regeneration vom Körper repariert und dann auf stärkere Weise wiederhergestellt. Einfach gesagt funktioniert so der Muskelaufbau.

Beim Ausdauertraining, z.B. eben auf dem Crosstrainer, trainieren wir hauptsächlich unseren Herzmuskel. Das Prinzip der Regeneration funktioniert allerdings auch hier auf genau die gleiche Art und Weise!

Also: Gönne Deinem Körper Pausen und er wird es Dir zurückzahlen! Am Anfang reichen dabei 2-3 30-45-minütige Einheiten pro Woche völlig aus. Nach und nach kannst Du dann die Anzahl der Trainingstage, oder die Intensität der Workouts steigern. Auch hier gilt allerdings immer: Höre auf Deinen Körper. 

Die besten Crosstrainer für das Abnehmen

Ok, genug mit der Theorie. Mittlerweile bist Du ja ein wahrer Experte auf dem Gebiet des Abnehmens mit einem Crosstrainer. Was jetzt noch fehlt, sind die passenden Crosstrainer, mit denen Du Dein geballtes Fachwissen in die Praxis umsetzen kannst. Genau zu diesen Modellen kommen wir jetzt!

Ich habe dir 3 Crosstrainer zusammengestellt, die besonders für zuhause geeignet sind und damit sich auch gut für das Abnehmen eignen. Natürlich kannst du mit jedem Crosstrainer abnehmen, es kommt, wie beschrieben, auf das Training an und letzlich deinen Kalorienverbrauch. 

Fazit: Abnehmen mit dem Crosstrainer

Was können wir nun unter dem Strich festhalten?
Zunächst einmal: Ja, man kann mit einem Crosstrainer abnehmen!
Der Kalorienverbrauch liegt dabei je nach Person und Intensität des Trainings durchschnittlich bei etwa 600-800 Kalorien pro Stunde, und damit leicht über vergleichbaren Aktivitäten, wie dem Joggen gehen.

Wichtig ist dabei allerdings neben dem eigentlichen Training auch die Regeneration und vor allem die Ernährung, die ein kleines, tägliches Kaloriendefizit aufweisen sollte. Für maximale Effektivität sollte zudem auf die richtige Körperhaltung und auf einen geeigneten Puls geachtet werden. Besonders das Intervalltraining kurbelt die Fettverbrennung so richtig an.

Ich hoffe, ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen. Wenn Du dennoch weitere Fragen oder Anregungen zu diesem Thema hast, dann scheue Dich nicht davor, mich zu kontaktieren. Ich freue mich jederzeit über eine Mail oder einen Kommentar unter diesem Artikel.

Ansonsten jetzt erstmal viel Spaß und Erfolg beim Abnehmen mit dem Crosstrainer!

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• ✅ LED IT SHINE: Das Magnetbremssystem des SPORTSTECH HOMETRAINERS CX700, in Kombination mit der 24-stufigen und vollelektrischen Widerstandsverstellung, macht Ihr Home Workout jetzt UNGLAUBLICH GERÄUSCHARM. Die integrierte LED-Feedback-Beleuchtung macht den CX700 BESONDERS. Je nach Schwierigkeitsstufe und Puls leuchtet Ihr Ellipsentrainer in 7 Farben und unterstützt Sie bei Ihrem pulsbasierten Training, damit Sie Ihre ERFOLGE und Ihren OPTIMALEN Herz-Frequenzbereich im Blick behalten.
• ✅ POWER CROSSTRAINER: Im GEGENSATZ ZU ANDEREN Crosstrainern für Zuhause bietet unser CX700 PROFIGERÄT eine optimale Kraftübertragung. Ihre Leistung ist per LED in tollen SIGNALFARBEN für Sie zu sehen. Wir von SPORTSTECH begeistern unsere Kunden mit INNOVATIVEN Features, weil sie es verdienen. Wir Fitness-Enthusiasten stimmen für Ihre langanhaltende Gesundheit!
• ✅ PERFEKTES WORKOUT: Der CX700 Crosstrainer verfügt über 12 VORINSTALLIERTE TRAININGSPROGRAMME und 1 x HRC-FUNKTION, um Ihre AUSDAUER effizient zu verbessern und Ihre KOORDINATION zu stärken. NOCH DAZU: Dank VISUELLES LED FEEDBACK SYSTEM behalten Sie Ihr Training unter Kontrolle – Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken! VERTRAUEN SIE UNS!
• ✅ TECH SPECS: Sie entscheiden, ob mit oder ohne LED – Eine manuelle oder automatische Bedienung ist MÖGLICH. So ist Ihr CX700 passgenau auf Ihre persönliche Stimmung oder Ihre Leistung. SO haben Sie alles im Griff und können Ihr Potenzial voll entfalten! Profitieren Sie von körperlicher Fitness in den eigenen vier Wänden. Nutzen Sie den Crosstrainer mit bis zu 120 kg Benutzergewicht, 104 x 53,5 cm Stellfläche und mit bis zu 55,2 x 110 cm Aufstellmaß. ÜBERZEUGEN SIE SICH SELBST!

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Bestseller Nr. 3

Profun Crosstrainer für Zuhause Testsieger mit 8 Magnet Widerstandsstufen, Pulsfrequenz Griffe, LCD-Monitor, Smooth Quiet Driven Elliptische Trainer Maschines 150kg Max Kapazität Gewicht

• CROSSTRAINER FÜR ZUHAUSE: Ellipsentrainer bieten ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Bieten Sie ein gutes Aerobic-Training und helfen Sie dabei, Kalorien zur Gewichtsabnahme zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Mit dem Ellipsentrainer können Sie zu Hause effektiv trainieren.
• MULTIFUNCTIONS-LCD-LEISTUNGSMONITOR: Der mit einem LCD-Digitalmonitor ausgestattete Crosstrainer zeichnet Ihre Trainingszeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien und Pulsfrequenz in Echtzeit auf. Mit der drahtlosen Herzfrequenzsteuerung können Sie Ihr Training optimieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz den Widerstand steuern lassen. Mit diesem Ellipsentrainer für zuhause können Sie Ihr tägliches Training digitaler und effizienter verwalten.
• 8 MAGNETWIDERSTANDSSTUFEN: Durch die Anpassung der Widerstandsstufen können Sie in jeder Trainingseinheit die am besten geeignete Trainingsstufe finden. Trainierende aller Stufen können mit unterschiedlichen Widerständen effizient trainieren, egal ob Sie Anfänger oder Fanatiker sind. Das eingebaute effektive Trägheits-verbesserte 12-Pfund-Schwungrad sorgt für eine natürlichere Fahrt.
• 150KG KAPAZIAT & 33CM SCHRITTLANGE: Mit einer robusten Konstruktion und einem robusten Rahmen hat dieser Ellipsentrainer mehr Stabilität und Haltbarkeit, die ein maximales Gewicht von 150kg tragen kann. 33cm großer Schrittlänge ist die beste Wahl für das Cardio-Training. Ihre Beine mühelos und stabil vorwärts und rückwärts zu bewegen.für eine natürlichere Fahrt.
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Bestseller Nr. 4

AsVIVA Crosstrainer & Ergometer C28 Pro Wi-Fi I Inkl. Pulsgurt & Fitnesscomputer I Take-to-Carry System I Elektrisch Einstellbarer Widerstand I Leiser Riemenantrieb I 16 kg Schwungmasse

• AUTHENTISCH TRAINIEREN - Unser Crosstrainer für Zuhause ermöglicht mit der 16 kg Schwungmasse & dem Präzisionskugellager einen harmonischen Rundlauf & natürliche Bewegungsabläufe - wie beim Joggen.
• PRÄZISE & ZUVERLÄSSIG übermitteln die Handpulssensoren & der im Lieferumfang enthaltene hochwertige Pulsgurt Ihre Werte in Echtzeit an den eingebauten Fitnesscomputer im Heimtrainer.
• INNOVATIV & MOTIVIEREND - Der Sportcomputer der Heimtrainer bietet eine Vielzahl an Trainingsprogrammen sowie eine WiFi- & Bluetooth-Anbindung womit er mit vielen Apps - wie Kinomap - kompatibel ist.
• TAKE-TO-CARRY - Fitnessgeräte für Zuhause muss man mühelos verschieben können. Dafür ist unser Hometrainer mit Transportrollen ausgestattet - So können Sie platzsparend & einfach trainieren.
• ASVIVA - Bei uns gibt es allerdings nicht nur Fitnessgeräte für Zuhause. Wir bieten auch hochwertige Produkte zum Thema Wellness & E-Bikes an. Stöbern Sie gerne durch unser AsVIVA-Sortiment.

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Bestseller Nr. 5

Crosstrainer,Crosstrainer für zuhause Neezee Qualitätsunternehmen Pro 2-in-1 Elliptisch Hometrainer mit Magnetwiderstand, Sitz, Smart LCD-Display Leichtes Verstauen Transportrollen bis 120kg

• 【Crosstrainer für zuhause】 Neezee ist auf die Entwicklung und das Design von großen Fitnessgeräten spezialisiert und hat mit einer Reihe von Fitnessstudios zusammengearbeitet, die von 100 professionellen Trainern und 2000 Fitnessbegeisterten getestet wurden, um das Design, die Eigenschaften und die Funktionen zu verfeinern. Das Ergebnis ist ein Ergonomie Crosstrainer mit Glatt Riemenantrieb,der langlebig ist und es zu einem hervorragenden Fitnessgerät für zu Hause macht.
• 【Crosstrainer mit LCD-Monitor】Der Multifunktions-LCD-Monitor zeigt Puls/Zeit/Geschwindigkeit/Distanz/Kalorien an, damit Sie einen besseren Trainingsplan erstellen und Ihr Ziel erreichen können.
• 【Hilfreicher einstellbarer magnetischer Widerstand】Untersuchungen haben ergeben, dass ein 30-minütiges Training auf dem Ellipsentrainer über 400 Kalorien verbrennen kann.Neezee Crosstrainer bietet einstellbaren magnetischen Widerstand und steht Ihnen eine Vielfalt von Workout. So könnten Sie effiziente Übungen, wie Sie für die Stärke oder Gewichtsabnahme benötigen.
• 【Leicht aufzubauen& Platzsparend】Neezee Crosstrainer ist mit 70% vormontiert. Er ist einfach zu montieren mit Anweisungen für Anfänger.und kann von einer Person nur innerhalb von 20 Minuten aufgebaut werden.Und die Räder für den Transport machen es auch viel leichter zu bewegen oder Sie können ihn überall beliebig aufbewahren.
• 【Ganzkörpertraining】Das crosstrainer bietet ein hochintensives aerobes und anaerobes kombiniertes Ganzkörpertraining. wird über 85 % der Muskelgruppen des gesamten Körpers trainiert- einschließlich Rücken, Beine, Arme, Bauch- und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Knie- und Sprunggelenke geschont und Muskeln, Koordination und Explosivkraft effektiv aufgebaut, wodurch nicht nur Fett verbrannt wird, sondern der Körper auch besser geformt wird.

189,00 EUR

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Der Crosstrainer ist allgegenwärtig. Im Fitnessstudio sieht man ihn, egal wo man hinguckt, und er erfreut sich nach wie vor einer riesengroßen Beliebtheit. Auch für Zuhause bietet er ein optimales Fitnesstraining. Dabei ist es allerdings wichtig, ein paar Punkte zu beachten.

Im heutigen Artikel zeige ich Dir, wie Du den perfekten Crosstrainer für Zuhause findest. Worauf solltest du beim kauf eines Crosstrainers für zuhause achten, welche Modelle sind empfehlenswert. 

Vor- und Nachteile für das Training zuhause mit einem Crosstrainer

Du überlegst noch, ob du dir einen Crosstrainer für zuhause anschaffen sollst oder doch lieber ins Fitnessstudio gehen möchtest.
Ich habe dir nachfolgend ein paar Vor- und auch Nachteile für einen Crosstrainer für zuhause aufgeführt, damit möchte ich dir bei der Entscheidungsfindung helfen:   

Crosstrainer für Zuhause: Darauf solltest du beim Kauf achten!

1.Klein und platzsparend 

“Ein Crosstrainer ist doch viel zu groß für meine Wohnung“… Diesen Satz höre ich immer und immer wieder. Öfter als mir lieb ist, um ehrlich zu sein. Denn ein Crosstrainer muss nicht zwingend sonderlich viel Platz einnehmen, und trotzdem verzichten zu viele Menschen aus genau diesem Grund auf das Trainingsgerät.

Glücklicherweise haben auch die Hersteller die Bedürfnisse der Kunden verstanden, sodass es mittlerweile zahlreiche klappbare Crosstrainer auf dem Markt gibt.
Das bedeutet, dass Du für die Benutzung zwar ein wenig Platz brauchst, doch die Geräte nach dem Gebrauch sehr platzsparend verstauen kannst.

Normalerweise solltest Du für das Training Zuhause genug Platz zur Verfügung haben. Zur Not musst Du halt den Tisch oder den Schreibtischstuhl ein bisschen zur Seite stellen… Folgende Maße solltest Du bei einem Crosstrainer in etwa einplanen:

• Höhe: 1,50 m – 1,75 m
• Breite: 0,50 m – 0,70 m
• Länge: 1,20 m – 1,60 m

2. Die Deckenhöhe

Ok genug Platz sollte also im Normalfall vorhanden sein… Doch wie sieht es mit der Deckenhöhe aus? Viele sorgen sich hier ebenfalls davor, sich während des Crosstrainer Trainings Zuhause den Kopf zu stoßen. Das ist durchaus berechtigt, denn auf diesem Trainingsgerät steht man schon ziemlich aufrecht und erreicht durch die fast schwebende Bewegung eine gewisse Höhe. In flachen Kellerräumen kann das schon mal zu einem Problem werden.

Auf deine Körpergröße solltest Du nochmal ca. 45 cm draufrechnen und Du hast die Deckenhöhe, die Du zur Anschaffung eines Crosstrainers für Zuhause mindestens haben solltest. Bei 50 cm bist Du im Regelfall definitiv auf der sicheren Seite.

3. Auch leise sollte der Crosstrainer für zuhause sein

Eine Sache, die sehr vielen Leuten Sorgenfalten bereitet, ist die Lautstärke eines Fitnessgeräts. Aus Angst, die Nachbarn oder die eigenen Mitbewohner zu verärgern, schrecken daher viele davor zurück, in den eigenen vier Wänden mit einem Crosstrainer zu trainieren.

Dabei sind es in den allermeisten Fällen gar nicht die Sportgeräte selber, die den Großteil des Lautstärkepegels produzieren, sondern wir selber. Ein Laufband zum Beispiel ist an sich super leise, doch das ständige Auftreten unserer Füße verursacht dann eben doch eine gewisse Lautstärke.

Beim Crosstrainer sieht das allerdings anders aus. Das Sportgerät an sich ist super leise UND wir selber können ebenfalls sehr geräuscharm trainieren, denn unsere Füße bleiben in ständigem Kontakt mit den Pedalen.
Diese fast schwebende Bewegung ohne direkten Kontakt zum Boden ist flüsterleise und sorgt sicherlich für keine Beschwerden aus der Nachbarswohnung. Du kannst hier also in jeglicher Hinsicht in Ruhe trainieren!

Normalerweise sind Crosstrainer sogar so leise, dass Du nebenbei auf normaler Lautstärke Fernsehen schauen kannst. Falls vom Crosstrainer zuhause dennoch viel Lärm ausgeht, ist das ein ziemlich sicheres Zeichen für eine Beschädigung am Gerät.

Wichtig ist hierbei vor allem von Anfang an auf ein qualitativ hochwertiges Produkt zu setzen. Lass‘ Dich nicht von einem extrem günstigen Preis locken, denn mit diesen Geräten hast Du im Endeffekt häufig mehr Ärger als Spaß!
Hier gilt: Nicht am falschen Ende sparen und lieber ein paar Euro mehr in die Hand nehmen.

Was tun, wenn der Crosstrainer quietscht?

Wenn dann allerdings doch mal Störgeräusche auftreten, solltest Du gewappnet sein! Das häufigste ist dabei das Quietschen. Verursacht wird es vor allem durch Staub, der sich in kleinen Ritzen ansammelt und dafür sorgt, dass aufeinander liegende Teile des Crosstrainers nicht mehr leichtgängig übereinander gleiten können.

Das lässt sich am besten durch regelmäßiges Reinigen verhindern. Keine Sorge, das ist keine Sache, die täglich passieren muss. Doch einmal pro Woche kurz über den Crosstrainer zu wischen sollte kein Problem sein, und nimmt wirklich nicht viel Zeit in Anspruch.

Falls das Reinigen nicht hilft, bieten viele Hersteller auch spezielle Schmiermittel an, die die Teile des Crosstrainers wieder leichtgängig machen und so das Quietschen verhindern. Dieses Pflege- und Wartungsset des deutschen Herstellers Maxxus* zum Beispiel hat schon vielen Kunden vor unangenehmen Störgeräuschen bewahrt.

Die optimalen Crosstrainer für Zuhause

Die 3 folgenden Crosstrainer sind meine Empfehlungen für Anfänger und auch z.T. noch für ambitionierte Hobbysportler die zuhause intensiv auf hochwertigen aber auch günstigen Geräten trainieren möchten. 
Tipp: Sehr preisgünstige Geräte findest du auch weiter unten in der Amazon Bestseller Übersicht.

Kurzübersicht Profi Crosstrainer für zuhause

Die 3 folgenden Crosstrainer sind meine Empfehlungen für ambitionierte Hobbysportler und Profis die zuhause intensiv auf hochwertigen Geräten trainieren möchten. Die Crosstrainer habe alle eine super Ausstattung kratzen aber vom Preis her, allerdings auch an der 1000 € Grenze.  

Falls Du meinen Blog schon etwas länger verfolgst und bereits andere Artikel aus meiner Crosstrainer Kategorie gelesen hast, wirst Du gemerkt haben, dass ich einen Crosstrainer besonders gerne empfehle. Und das aus gutem Grund…

1. Maxxus CX 4.3

Der Maxxus CX 4.3f *gehört nicht nur zu meinen absoluten Favoriten, sondern ebenfalls zum elitären Kreis der Amazon Bestseller. Ebenfalls wurde er mit dem TÜV Prüfsiegel belegt und überzeugt auch sonst tausende von Kunden weltweit.

Zusammen mit dem geringen Pedalabstand von 8 cm ermöglicht der Crosstrainer damit ein Training auf allerhöchstem Niveau – und das für Jedermann, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Das max. zulässige Körpergewicht beträgt 135 KG, was die Stabilität des Maxxus CX4.3f unterstreicht. 

 klappbar und mit Transportrollen ausgestattet
Und nun das Beste an der ganzen Sache: Dieser Crosstrainer ist Zuhause gut nutzbar!
Zum einen ist er nämlich klappbar, was bedeutet, dass er sehr platzsparend verstaut werden kann.
Außerdem ist er sehr hochwertig verarbeitet und flüsterleise. Die extrem stabile Stahlrahmenkonstruktion sorgt für eine sehr hohe Langlebigkeit, sodass das Gerät auch nach langer Gebrauchszeit nicht anfängt zu quietschen oder sonstige Störungen nachweist.

Alle diese Faktoren rechtfertigen auch definitiv den auf den ersten Blick vielleicht etwas hohen Anschaffungspreis. Meiner Meinung nach sollte man hier langfristig denken: Der Maxxus CX 4.3f wird Dich im Normalfall auch nach mehreren Jahren nicht im Stich lassen und immer noch ein Training der Extraklasse ermöglichen.

Das macht ihn auf Dauer sogar günstiger, als ein Billigmodell. In meinen Augen eine klare Empfehlung.

2. Skandika Crosstrainer CardioCross Carbon Pro

Ein ebenfalls sehr solides Gerät mit guter Ausstattung ist der Crosstrainer von Skandika, u.z. der CardioCross Carbon Pro*. 
Mit etwa 23,5 kg Schwungmasse und vollautomatischer Magnettechnologie ist ein individuelles Belastungstraining mit zahlreichen effektiven Trainingsprogrammen möglich. Mir gefällt die gute Ausstattung und die solide Bauweise, so ist das Gerät bis 145 kg belastbar und steht sehr stabil. 

Der Pedalabstand ist mit 11 cm noch gut und ermöglicht einen natürlichen Bewegungsablauf.

Der Skandia CardioCross Carbon Pro ist ebenfalls klappbar und kann nach dem Training gut verstaut werden. 

3. Sportstech CX 2

Wer viel Wert auf vorinstallierte Sportprogramme in einer eigenen Sportstech APP und gutem deutschen Service legt, dem kann ich auch den Crosstrainer Sportstech CX 2 * des deutschen Herstellers Sportstech empfehlen. 

Der Pedalabstand von 22 cm und das max. Benutzergewicht von 120 KG, fallen dagegen schwächer aus, als bei den vorgenannten Mitbewerbern.  

Seine praktischen Transportrollen und die relativ kompakten Maße von 142 x 62 x 171 cm (im aufgebauten Zustand) sorgen für ein kinderleichtes Verstauen und Transportieren des Hometrainers. 

Den Crosstrainer Zuhause richtig nutzen

Ok soweit, so gut. Im Optimalfall hast Du an dieser Stelle den richtigen Crosstrainer für Zuhause gefunden. Wie geht es nun weiter? Wie startest Du am besten?

Da es sehr viel zu diesem Thema zu sagen gibt, habe ich ihm einen extra Artikel gewidmet. 

Amazon Bestseller Crosstrainer für zuhause

Bestseller Nr. 1

Dripex Crosstrainer für Zuhause (2023 aktualisiert), Ultraleises Ellipsentrainer mit 8 Widerstandsstufen, 6 kg Schwungrad, Pulsfrequenz, LCD Monitor, Gerätehalter, bis 120kg Kapazität Gewicht, Silber

• 📢Warme Tipps: Der Dripex Crosstrainer ist als Halbfertigprodukt konzipiert, alle Teile einschließlich Hardware sind in der Anleitung aufgelistet und nummeriert. Schauen Sie sich das detaillierte Installationsvideo auf dieser Seite an oder verwenden Sie die in der Verpackung enthaltene Installationsanleitung, um die Montage einfach abzuschließen.
• 📢Bitte beachten Sie: Die Papier-Benutzerhandbücher, die Sie erhalten haben, sind generische Versionen. Die Schraubentüte dieses Artikels enthält nur 16 Stück Φ8 Federscheiben (NO.23), und die Φ8 Federscheiben (NO.23) werden nicht benötigt, wenn Sie die linken und rechten Schwenkarme in Schritt 6 installieren. Sie können auch das neueste elektronische Benutzerhandbuch aus der Spalte Produkthandbücher und Dokumente unten auf der Seite herunterladen.
• 【Flüsterleises und ultraglattes Magnetantriebssystem】Diese Dripex-Crosstrainer verwenden das neueste magnetische Steuer- und Stummschaltungssystem und können Geräusche unter 20 dB kontrollieren. Sie werden superleise und ultrasanft trainieren, ohne Ihre Familie zu stören!
• 【13,2-LB-Schwungrad mit 8-stufig einstellbarem Widerstand】 Unser Crosstrainer-Trainingsgerät verfügt über ein 13,2-lbs-Schwungrad für bidirektionales Bewegungstraining. Und es verfügt über 8 einstellbare Magnetwiderstandsstufen, die den unterschiedlichen Bedürfnissen Ihrer Familie gerecht werden. Sie können den Spannungsknopf einfach umschalten, um den Widerstand einzustellen, um sicherzustellen, dass Ihr Training herausfordernd und effektiv ist.
• 【LCD-Monitor mit Gerätehalter】 Dieser Crosstrainer ist mit einem fortschrittlichen LCD-Monitor ausgestattet, der genau Ihre Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorien, Puls und Kilometerzähler anzeigt. Legen Sie Ihr Lieblingsgerät auf die Halterung, um Videos oder Musik zu genießen!

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AngebotBestseller Nr. 2

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Bestseller Nr. 4

Fitness Reality E5500 X L Magnetischer Ellipsentrainer, Crosstrainer mit Trainingszielen, Bluetooth, kostenloser App, 45 cm Schrittlänge

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• LCD-Display mit Hintergrundbeleuchtung zeigt Entfernung, Zeit, U/min, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit, Puls, Kilometerzähler und Watt
• Ein Doppelübertragungssystem führt zu erhöhtem Schwung und einer glatteren Schrittbewegung
• Eine 45,7 cm glatte elliptische Schrittlänge bietet ein komfortables und volles Training ohne Belastung der Knie oder Knöchel

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AngebotBestseller Nr. 5

TechFit E250 Cross Trainer, Ellipsentrainer für zu Hause, Gewichtsverlust Maschine für Cardio- und Fitnessübungen, Magnetische Widerstandsvorrichtung geeignet für Innenräume 120 x 58 x 155 cm

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Bestseller Nr. 6

EXERPEUTIC Aero Air Crosstrainer, robuster und kompakter Ellipsentrainer mit Rillenriemenantrieb

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FAQ 

1. Welche Muskeln trainiert man mit dem Crosstrainer? 

Der Crosstrainer bietet den Vorteil, dass er sowohl die Muskeln des Unterkörpers wie Beine, Oberschenkel und Gesäß, als auch die Muskeln des Oberkörpers wie die Arme- und Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur trainiert. Damit ist er effektiver als andere Sportarten, wie joggen oder auch das Training auf dem Ergometer. 

2. Wie effektiv ist der Crosstrainer zum abnehmen? 

Durch das training vieler verschiedener Muskelgruppen, z.B. auch des Oberkörpers ist das Training  sehr effektiv und der Kalorienverbrauch hoch. So verbrennst du in einer Stunde Training mit dem Crosstrainer ca. 700 Kalorien.
Näheres findest du in dem Artikel "mit dem Crosstrainer abnehmen".  PS: Wichtig ist neben dem Training auch immer eine ausgewogene Ernährung. 

3. Gibt es Crosstrainer mit Bluetooth-Verbindung?

Ja – es gibt mittlerweile einige Geräte, z.B. der Sportstech CX 625 * die diese Funktion aufweisen. So kann man beispielsweise während des Trainings die Lieblingsmusik abspielen oder verschiedene Trainingsprogramme per mitgelieferter App absolvieren. So ist es z.T. auch möglich, die Trainings aufzuzeichnen um den Fortschritt zu verfolgen. 

4. Ich suche nach Kundenbewertungen für Crosstrainer für zuhause. Wo finde ich die ? 

Mittlerweile gibt es viele unterschiedliche Quellen im Internet, um an verifizierte Kundenbewertungen zu gelangen. Es gibt hier zwar auch Fälschungen bzw. gekaufte Bewertungen, wenn du allerdings mehrere Quellen nutzt, ergibt sich meist ein rundes Bild. 

• Online Shops zum Thema Crosstrainer
• Bekannte Verbraucherorganisationen wie Stiftung Warentest
• Amazon oder Ebay Bewertungen
• Webseite des Herstellers
• Youtube Videos (Tests zu diesen Geräten) 

Fazit: Crosstrainer für Zuhause

Ein Crosstrainer bietet ein ideales Fitnesstraining für die eigenen vier Wände. Entgegen des allgemeinen Irrglaubens ist er dabei außerdem sehr klein, platzsparend und leise. Bei extremem Platzmangel empfiehlt sich ein Air Walker, der besonders für Anfänger einen sehr guten Einstieg bietet.

Beim Kauf gilt es allerdings ein paar Dinge zu beachten. Du solltest nicht am falschen Ende sparen und von Anfang an auf ein Produkt mit Qualität setzen – auch wenn Du dafür den einen oder anderen Euro mehr in die Hand nehmen musst. Beim von mir empfohlenen Maxxus CX 4.3f bist Du da definitiv an der richtigen Adresse!

Ich hoffe ich konnte Dir mit diesem Artikel weiterhelfen. Wenn Du dennoch weitere Fragen oder Anregungen hast, kannst Du mir gerne eine Mail schreiben oder einen Kommentar unter diesem Artikel hinterlassen.

Ansonsten jetzt erstmal viel Spaß und Erfolg mit Deinem neuen Crosstrainer für Zuhause!

Crosstrainer gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten für die eigenen vier Wände! Und das völlig zurecht, denn sie bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile und liefern auch noch einen großen Trainingseffekt. Eine häufige Sorge von Interessenten besteht dabei allerdings weiterhin darin, dass Crosstrainer nicht ins eigene Heim passen und viel zu viel Platz einnehmen.

Ich kann Dich an dieser Stelle beruhigen und Dir jetzt schon sagen, dass es mittlerweile erstklassige klappbare Crosstrainer gibt, die sich platzsparend verstauen lassen. Diese möchte ich Dir heute vorstellen.
Zudem wirst Du erfahren, worauf Du beim Kauf eines klappbaren Crosstrainers achten solltest. Viel Spaß!

Darauf musst Du beim Kauf eines klappbaren Crosstrainers besonders achten

Ein klappbarer Crosstrainer hat also zahlreiche Vorteile und ist besonders für Einsteiger ideal. Dennoch heißt es auch hier wieder einmal nicht am falschen Ende zu sparen. Klappbarer Crosstrainer schön und gut – aber auch die anderen Faktoren müssen stimmen! Im Folgenden möchte ich kurz auf die wichtigsten Aspekte eingehen, die es beim Kauf eines Crosstrainers zu beachten gilt. 

1. Die Schwungmasse des Crosstrainers

Die Aufgabe der Schwungmasse ist es, den Bewegungsablauf abzurunden und somit gleichmäßig zu gestalten. Ebenso wirkt sich die Schwungmasse auf den gelenkschonenden Charakter des Crosstrainers aus.

Die klappbaren Modelle setzen meist auf eine leichte Bauweise und verzichten dafür oftmals auf ein paar Kilogramm Schwungmasse. Ich würde Dir jedoch empfehlen, auch bei einem klappbaren Crosstrainer auf eine Schwungmasse von mindestens 15 kg zu setzen.

Am Ende des Artikels stelle ich Dir allerdings auch noch Modelle vor, die komplett auf eine Schwungmasse verzichten und dabei eine ganz neue Art der Bewegung ermöglichen.

2.Die Schrittlänge und Schrittbreite

Bei einem Crosstrainer sollte es wie bei allen anderen Trainingsgeräten primär darum gehen, einen möglichst natürlichen Bewegungsablauf zu schaffen.

Die ellipsenförmige Bewegung beim Training mit einem Crosstrainer simuliert dabei am ehesten das schnelle Gehen oder Walken, verzichtet jedoch auf die Belastung der Gelenke durch das Auftreten der Füße. Um dem normalen Walken möglichst nahezukommen, ist es wichtig die Schrittlänge zu beachten. Diese beschreibt die Länge der elliptischen Bahn, die man während der Bewegung zurücklegt.

Es empfiehlt sich, auf eine Mindest-Schrittlänge von 45 cm zu setzen. Große Personen über 1,85 Meter sind erst ab einer Länge von 50 cm auf der sicheren Seite.

Ebenso sollte die Schrittbreite bzw. der Pedalabstand nicht zu groß sein, da das dem natürlichen Bewegungsablauf widerspricht. Leider sehe ich genau das allerdings immer wieder. Der Pedalabstand sollte höchstens 20 cm betragen, um eine Überbelastung der Knie- und Hüftgelenke zu vermeiden.

Grundsätzlich ist die Bewegung also bei einer Kombination von langer Trittlänge und geringer Trittbreite am gelenkschonendsten.

3. Das Benutzergewicht 

Wie ich gerade bereits erwähnt habe, spielt das Benutzergewicht bei klappbaren Crosstrainern eine entscheidende Rolle. Leider wird das jedoch viel zu selten beachtet. Die klappbaren Geräte liegen dabei in der Regel etwas unter den normalen Geräten, da sie auf eine leichtere Bauweise setzen.

Wenn das angegebene Benutzergewicht nun allerdings überschritten wird, leidet darunter die Lebensdauer des klappbaren Crosstrainers. Außerdem kommt es häufig vor, dass der Crosstrainer in diesem Fall nach einiger Zeit anfängt zu quietschen.

Wie viel Platz nimmt ein Crosstrainer ein?

Schauen wir uns zunächst einmal an, wie viel Platz so ein Crosstrainer im Normalfall einnimmt. Passt ein solches Fitnessgerät überhaupt in eine normale Mietwohnung? Dies ist eine häufige und absolut berechtigte Frage, die zahlreichen Kaufinteressenten im Vorfeld Sorgen bereitet.

Ein Crosstrainer liegt im Normalfall irgendwo in folgendem Größenbereich:

• Höhe: 1,50 m – 1,75 m
• Breite: 0,50 m – 0,70 m
• Länge: 1,20 m – 1,60 m

Das sind natürlich lediglich Richtwerte und wie Du siehst können die Maße auch von Gerät zu Gerät stark schwanken. Es kann allerdings als erste Orientierung dienen, die Dir verhelfen kann, Dir einen Crosstrainer in Deinen eigenen vier Wänden vorzustellen.

Wenn Dir diese Maße bereits Sorgenfalten bereiten und Du nicht so viel Platz zur Verfügung stellen kannst, kann ich Dich (zumindest ein wenig) beruhigen! Wir kommen jetzt zur Lösung!

Die Vorteile eines klappbaren Crosstrainers

Besonders für Bewohner einer kleinen Mietwohnung können diese Maße schon mal zu einem waschechten Problem werden. Ich persönlich kann das auf jeden Fall voll und ganz verstehen, denn als Student wohne ich seit ein paar Jahren in einem Studentenwohnheim, und da gibt es nicht gerade Platz im Übermaß, um das Ganze mal vorsichtig zu formulieren.  Dennoch habe ich auch bereits einige Crosstrainer in meinen bescheidenen vier Wänden testen dürfen.

Beim Thema Platz kommen viele Hersteller uns nämlich glücklicherweise entgegen und bieten die optimale Lösung: Klappbare Crosstrainer.
Dadurch benötigen die Fitnessgeräte bei Gebrauch zwar die vorhin erwähnte Menge an Platz, lassen sich dafür bei Nichtgebrauch allerdings sehr platzsparend verstauen. Meistens wird die Größe dadurch sogar auf ein solches Minimum reduziert, dass die Crosstrainer sogar z.B. hinter dem Schrank platziert werden können.

Doch nicht nur die platzsparende Bauweise sticht bei den klappbaren Crosstrainern als Vorteil heraus. Im Gegensatz zu normalen Crosstrainern, die häufig klobig und unhandlich daherkommen, sind diese Modelle meistens leichter, handlicher und einfacher zu verschieben. Letzteres wird häufig auch durch Transportrollen begünstigt.

So sind die klappbaren Crosstrainer meist auch besser geeignet für etwas ältere oder zierliche Menschen.

Da die klappbaren Crosstrainer im Normalfall leichter, kleiner und auch im Funktionsumfang begrenzter sind, kommt auch noch - je nach Modell- der günstigere Preis als Vorteil hinzu. 

Die besten klappbaren Crosstrainer

Übersicht der vorgestellten Modelle 

1. Maxxus CX 4.3 - Preis-Leistungs-Knaller

Der derzeit beste klappbare Crosstrainer ist in meinen Augen der Maxxus CX 4.3f.* Das Gerät wurde mit dem TÜV Prüfsiegel belegt und befindet sich aktuell unter den Amazon Bestsellern.

 Zusammen mit dem geringen Pedalabstand von 8 cm ermöglicht der Crosstrainer damit ein Training auf allerhöchstem Niveau – und das für Jedermann, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Das max. zulässige Körpergewicht beträgt 135 KG, was die Stabilität des Maxxus CX4.3f unterstreicht. 

klappbar und mit Transportrollen ausgestattet
Und nun das Beste an der ganzen Sache: Dieser Crosstrainer ist Zuhause gut nutzbar!
Zum einen ist er nämlich klappbar, was bedeutet, dass er sehr platzsparend verstaut werden kann.
Außerdem ist er sehr hochwertig verarbeitet und flüsterleise. Die extrem stabile Stahlrahmenkonstruktion sorgt für eine sehr hohe Langlebigkeit, sodass das Gerät auch nach langer Gebrauchszeit nicht anfängt zu quietschen oder sonstige Störungen nachweist.

Der Maxxus CX 4.3f ist nicht nur klappbar, sondern auch ansonsten in jeder Hinsicht ein Spitzengerät. Das macht es in meinen Augen zu einer klaren Empfehlung für jeden, der nicht nur ein platzsparendes Modell bevorzugt, sondern auch eines, welches mit Qualität und Professionalität punkten kann. 

2. Skandika Carbon Pro Crosstrainer - Der Alleskönner

Wenn es um die besten klappbaren Crosstrainer geht, darf auch der Skandika Carbon Pro nicht fehlen. 

Ergonomie

Mit etwa 23,5 kg Schwungmasse und vollautomatischer Magnettechnologie ist ein individuelles Belastungstraining mit zahlreichen effektiven Trainingsprogrammen möglich. Mir gefällt die gute Ausstattung und die solide Bauweise, so ist das Gerät bis 145 kg belastbar und steht sehr stabil. 

Der Pedalabstand ist mit 11 cm noch gut und ermöglicht einen natürlichen Bewegungsablauf.

Natürlich ist der Skandia Carbon pro auch klappbar und mit Transportrollen versehen. Damit ist er gut verstaubar.

Ausstattung / Technik

Der Skandia Crosstrainer verfügt auch über einen übersichtlichen Trainingscomputer mit insgesamt 14 Trainingsprogrammen (12 voreingestellt, eins programmierbar und ein manuelles).
16 Widerstandsstufen können für die Magnetbremse eingestellt werden. 

Eine Bluetooth Verbindung ermöglicht die Anbindung an Apps, wie iconsole und Kinomap.
Mit Kinomap kannst du virtuell an den verschiedensten Orten auf der Welt trainieren (Abo im ersten Jahr enthalten). 

Anhand des mitgelieferten Brustgurtes und der Bluetooth Schnittstelle kannst du deine Herzfrequenz beim Training genau bestimmen. 

Günstige Alternative: Der Air Walker

Soll es dennoch noch günstiger, noch kleiner und noch platzsparender sein, dann habe ich hier auch noch etwas für Dich. Es soll ja hier schließlich möglichst jeder fündig werden!

Der Air Walker ist die Einsteiger Variante eines Crosstrainers und kommt komplett ohne Schwungmasse aus. Der Trainingseffekt ist dadurch geringer, doch wenn Du nicht gerade ein fortgeschrittener und sehr ambitionierter Sportler bist, reicht auch diese Art des Trainings dicke aus, um Dich in den eigenen vier Wänden fit und gesund zu halten.