Abnehmen mit dem Rudergerät: So geht’s!
Laufband, Crosstrainer, Ergometer: Für das Abnehmen gibt es zahlreiche Trainingsgeräte. Dabei werden Rudergeräte meistens völlig außer Acht gelassen und das absolut zu Unrecht! Denn Rudergeräte bieten ein extrem effektives Ganzkörpertraining, mit dem Du sehr viele Kalorien verbrennen kannst und das dabei auch noch gelenkschonend und sehr gesund ist.
Im heutigen Artikel möchte ich Dir das Rudertraining mal etwas näherbringen, und Dir ein paar Tipps und Tricks zum Abnehmen mit einem Rudergerät liefern. Viel Spaß! 
Schnell und einfach abnehmen: Das Rudergerät macht's möglich!
Wie effektiv ist das Rudergerät fürs Abnehmen?
Mit einem Rudergerät kannst Du in den eigenen vier Wänden die Bewegungen in einem echten Ruderboot simulieren. Wenn Du Dir je die Ruderathleten bei Olympia angeschaut hast, weißt Du wie effektiv das Rudertraining ist. Körperfett sucht man vergeblich und Muskelmasse findet man im Überfluss. In anderen Worten: Das Rudern führt zum Traumkörper!
Dass Du nicht innerhalb von ein paar Monaten Rudertraining auf das Niveau der Spitzenathleten kommen wirst ist klar, aber dennoch kannst Du schon in kurzer Zeit einen fitten, gesunden und athletischen Körper aufbauen.
Lass‘ mich Dir im Folgenden kurz erklären wieso Rudergeräte so effektiv sind.
Im Gegensatz zum Laufen gehen, dem Training auf einem Crosstrainer oder sonstigen beliebten Sportaktivitäten, die hauptsächlich den Unterkörper trainieren, ist das Rudertraining ein Ganzkörpertraining.
Wenn ich hier von Ganzkörpertraining spreche, dann meine ich auch genau das. Denn mit einem Rudergerät kannst Du bis zu 80% Deiner Muskeln gleichzeitig trainieren. 80 PROZENT!
Zur Veranschaulichung habe ich Dir hier mal eine Liste mit den hauptsächlich beanspruchten Muskeln zusammengestellt:
- Großer Rückenmuskel (Latissimus)
- Rückenstrecker
- Trapezmuskel (Nacken)
- Hintere Schulter
- Vordere und hintere Oberschenkel
- Gesäßmuskel
- Waden
- Bauchmuskulatur
- Bizeps
- Unterarmmuskulatur
Wenn das mal keine beeindruckende Liste ist, dann weiß ich auch nicht..
An dieser Stelle denkst Du dir vielleicht: „Ist ja alles schön und gut, aber inwiefern hilft das Ganze denn nun beim Abnehmen?“
Hierfür müssen wir uns nur kurz vor Augen führen, was eine solch große Zahl an gleichzeitig aktivierten Muskeln bedeutet. Es bedeutet nämlich, dass unser Körper extrem viel Energie bereitstellen muss, um all‘ diese Muskeln zu versorgen.
Und wie stellt unser Körper eine solch große Menge an Energie zur Verfügung? Richtig, er greift auf unsere Fettreserven zurück. Und für jeden, der am Abnehmen interessiert ist, ist das natürlich Musik in den Ohren.
Die Fettverbrennung wird durch das Rudertraining extrem angekurbelt und dem Abnehmen steht nichts mehr im Wege. Durchschnittlich verbrauchst Du beim Rudern zwischen 700 und 1000 Kalorien pro Stunde.
Im Gegensatz zum Laufen gehen ist das Trainieren mit einem Rudergerät außerdem sehr gelenkschonend. Weder die Gelenke, noch die Sehnen werden dabei abgenutzt und es ist generell fast unmöglich sich auf einem Rudergerät zu verletzen. Generell gehört der Rudersport zu einem der gesündesten Sportarten der Welt.
Mit einem Rudergerät fangen die Pfunde schnell an zu purzeln.
Wie oft muss ich mit dem Rudergerät trainieren um abzunehmen?
Eine Frage, die so pauschal nicht beantwortet werden kann. Wie oft und wie lange Du trainieren solltest hängt stark von Deinem Leistungsniveau und Deinen eigenen Zielen ab.
Ich würde Dir generell immer raten, auf Deinen Körper zu hören. Bei starkem Muskelkater solltest Du vielleicht mal einen Tag pausieren. Muskelkater entsteht kurz gesagt durch kleine Muskelrisse, die durch unser Training hervorgerufen wurden. In der Regenerationszeit werden diese Muskelrisse repariert und der Muskel wird stärker. Gönnst Du Deinen Muskeln also nicht auch mal etwas Pause, so bleibt keine Zeit für die wichtige Regeneration.
Für den Anfang würde ich Dir empfehlen, 3-4 Mal die Woche mit dem Rudergerät zu trainieren. 30-40 Minuten pro Workout reichen dabei völlig aus und sollten genügen, um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen.
Das Wichtigste beim Abnehmen ist jedoch die Ernährung. Wenn die nicht stimmt, wird es auch mit einem Rudergerät schwer, Deine Ziele zu erreichen. Wenn Du dich hingegen gesund und ausgeglichen ernährst und dazu noch das Rudertraining in Deinen Alltag einbaust, dann steht dem Abnehmen nichts mehr im Wege.
Training mit dem Rudergerät
1. Das Rudergerät richtig einstellen
Rudergeräte mit Luft- und Wasserwiderstand simulieren das Rudern auf echtem Wasser am realistischsten. Das bedeutet in diesem Fall, dass der Widerstand sich nach der von Dir investierten Kraft richtet.
Je stärker Du ziehst, umso stärker wird der Widerstand. So wie beim Rudern auf echtem Wasser eben.
Was bei diesen Geräten allerdings eingestellt werden kann, ist der Grundwiderstand. Bei Geräten mit Luftwiderstand kannst Du meistens am Rand des Gehäuses die Luftklappe unterschiedlich einstellen und bei Rudergeräten mit Wasserwiderstand kannst Du über die Wassermenge entscheiden.
Bei einer niedrigen Luftklappeneinstellung bzw. einer geringen Wassermenge wird es Dir so vorkommen, als wenn Du in einem schmalen Rennboot unterwegs bist, während Du Dich bei hohen Einstellungen eher wie in einem schweren Boot fühlst.
Dies sollte allerdings nicht mit der allgemeinen Trainingsintensität verwechselt werden. Die Einstellung der Luftklappe bzw. der Wassermenge lässt den Widerstand zwar unterschiedlich wirken, hat jedoch keinen Einfluss auf den tatsächlichen Widerstand. Dieser wird lediglich von Deinem eigenen Krafteinsatz bestimmt.
Das Ganze ist vergleichbar mit der Gangschaltung an einem Fahrrad.
Bei Rudergeräten mit Magnetbremse passt sich der Widerstand nicht der eigenen Zugstärke an und wird manuell eingestellt.
Generell würde ich Anfängern raten mit einer niedrigen Trainingsintensität zu starten. Stelle den Grundwiderstand also zunächst einmal niedriger ein und rudere eher langsam. Das hilft Dir auch, die richtige Technik zu erlernen.
Nach und nach kannst Du die Intensität Deines Trainings dann steigern.
2. Der optimale Start: Die Rudertechnik
Um effektiv abnehmen zu können, ist es sehr wichtig, die richtige Rudertechnik zu erlernen. Da die Technik viel besser mit Bildern als mit reinem Text erlernt werden kann, habe ich Dir hier mal ein Video zur richtigen Ausführung hinterlassen. Ich denke, das Ganze wird dort sehr gut erklärt.
3. Wunderwaffe Pulsmessung
Für das Abnehmen wird meiner Meinung nach die Bedeutung der Pulsmessung viel zu oft außer Acht gelassen. Wenn wir während des Trainings unsere Herzfrequenz kontrollieren, können wir unsere Ziele deutlich schneller und effektiver erreichen.
Willst Du Fett verbrennen und abnehmen? Dies passiert am effektivsten, wenn Du bei Deinem Training eine Herzfrequenz erreichst, die knapp 60 bis 70 Prozent der normalen Maximalleistung beträgt. Du musst verstehen, dass dein Körper unterschiedlich reagiert, je nachdem wie sehr Du ihn belastest. Bei einer Belastung unterhalb des genannten Herzfrequenzbereichs greift der Körper erst einmal auf Zucker und Phosphate zurück, ehe auf die Fettreserven zurückgegriffen wird.
So wie das Ganze mit dem Abnehmen funktioniert, so funktioniert es genauso mit anderen Trainingszielen. Die Wahl der richtigen Pulszone während des Trainings spielt eine elementare Rolle und entscheidet mit über Erfolg und Misserfolg. Kein Mensch weiß selber genau, wie sein Herz schlägt und genau hier kommen Pulsuhren ins Spiel!
Wie Du Pulsuhren richtig nutzt und welche Pulsuhren für welche Zwecke optimal sind, findest Du in meiner Pulsuhren Kategorie.
Die besten Rudergeräte zum Abnehmen
In diesem Artikel geht es primär um das Abnehmen mit einem Rudergerät. Da viele sich dennoch auch Empfehlungen geeigneter Modelle wünschen, möchte ich Dir hier kurz die in meinen Augen besten Rudergeräte vorstellen.
1. Der Waterrower
Der Waterrower ist das wohl beliebteste Rudergerät, was aktuell auf dem Markt ist. Bekannt wurde dieser totschicke Hingucker aus Holz unter anderem durch die US-Serie “House of Cards“, in der der Hauptcharakter es nutzt, um sich fit zu halten.
Der Waterrower ist, wie der Name bereits vermuten lässt, ein Rudergerät mit Wasserwiderstand. Daher ist es zwar etwas teurer, dafür aber auch sehr langlebig und es bietet ein einmaligen Rudergefühl in den eigenen vier Wänden. Alle Vor- und Nachteile von Rudergeräten mit Wasserwiderstand findest Du in meinem Blogartikel über dieses Thema.
Ich schlage vor, Du schaust Dir den Waterrower einfach mal selber an:
• erstklassiges Rudergefühl
• einmaliges Design
• aus Eschenholz
2. Concept2 Indoor Rower
Neben dem Waterrower ist auch der Concept2 Indoor Rower extrem beliebt.
Hierbei handelt es sich um ein Rudergerät mit Luftwiderstand (mehr Infos dazu hier).
Der Concept2 Indoor Rower bietet ein erstklassiges Rudergefühl und eine sehr hohe Langlebigkeit durch eine spitzenmäßige Verarbeitung und Qualität.
Zudem gibt es eine sehr große Concept2 Community mit vielen Videos zum Training von Sportlern und generell immer einer helfenden Hand. Das Ganze macht einfach Spaß und hält die Motivation am Rudertraining stets in der Höhe.
• erstklassiges Rudergefühl
• klasse Support und starke Community
3. SportPlus Rudergerät für Zuhause
Wenn Du auf ein absolut realistisches Rudergefühl wie auf echtem Wasser verzichten kannst und es Dir viel mehr um den Trainingseffekt geht, dann kann ich Dir das SportPlus Rudergerät für Zuhause ans Herz legen.
Dieses ist ein Rudergerät mit Magnetbremse (mehr Infos dazu hier), was bedeutet, dass sich der Widerstand nicht der Kraft Deiner Ruderzüge anpasst, sondern manuell eingestellt wird.
Das macht das Training nicht weniger effektiv, absolut nicht! Es fühlt sich nur eben nicht so an wie das echte Rudern auf dem Wasser.
Das Ganze hat allerdings den großen Vorteil, dass es deutlich günstiger ist, als die beiden erstgenannten Modelle.
• extrem leise
• exzellentes Preis-Leistungs-Verhältnis
4. Sportstech Rudergerät RSX500
Für Unentschlossene, die Wert auf eine umfangreiche Ausstattung legen, habe ich hier noch eine letzte Empfehlung: Das Sportstech Rudergerät RSX500.
Das Gerät hat ein max. Benutzergewicht von 120 KG und ist auch gut klappbar.
Besonders gefällt mir hier die umfangreiche Ausstattung u.a. mit einem leisen Antrieb, incl. einer 16 stufigen Magnetbremse, einem 14 cm Display mit verschiedenen Benutzerprofilen, und 12 Trainingsprogammen.
Es stehen außerdem noch 4 HRC Programme zur Verfügung, die Herzfrequenz gesteuerte Trainingseinheiten möglich machen
Insgesamt entsteht so eine optimale Kombination aus einem gutem Rudergefühl, einer sehr geringen Lautstärke und einer sehr guten Ausstattung.
Viele Kunden sind begeistert von diesem Gerät, was in den zahlreichen Bewertungen bei Amazon erkennbar ist. Lies‘ Dir doch per Klick auf den folgenden, orangenen Button einfach mal kurz die Kundenmeinungen durch. Diese sprechen hier für sich.
• sehr umfangreiche Ausstattung;
• sehr gutes Rudergefühl
• sehr viele positive Bewertungen bei Amazon
Bestseller bei Amazon: Rudergeräte zum Abnehmen
- Die 8-Gang-Magnetsteuerung ist einstellbar: Genießen Sie mehrere Sporterlebnisse. Der Widerstand ist gleichmäßig verteilt und die Bewegung ist ruhiger. Mit der Mehrfachpositions-Widerstandseinstellung werden verschiedene Widerstandsumgebungen simuliert, um Ihren unterschiedlichen sportlichen Anforderungen gerecht zu werden.
- Windwiderstand + Magnetsteuerung: Das leistungsstarke Dual-Drive-System bietet einen hervorragenden Augmented-Reality-Bootseffekt. In Kombination mit einem leistungsstarken Achtblatt-Windrad werden Wasserwiderstandsgeräusche reduziert und der Sport angenehmer.
- Kostenlose Aufbewahrung, spart Platz zu Hause: einfach und bequem, vertikal faltbar, leicht anzuheben und zu lehnen, platzieren Sie es nach Ihren Wünschen, platzsparender.
- Koexistenz von Aerobic und Anaerobic: Schnelles Paddeln mit hohem Widerstand in kurzer Zeit ist anaerob, um Muskelexplosionskraft auszuüben. Gleichmäßige Geschwindigkeit und Verwendung von Low-Medium-Paddeln zur Ausübung der Muskelausdauer, voreingenommen gegenüber Aerobic-Übungen, um den Effekt der Fitness zu erzielen.
- Effektives Muskeltraining für den ganzen Körper: Das Rudergerät hat einen guten Effekt auf die Muskelstärkung der Beine, der Taille, der oberen Gliedmaßen, der Brust, des Rückens, der Schultern und Arme usw. Es kann sich auf 84% der Muskeln im Ganzen bewegen Körper, und jedes Mal, wenn es eine vollständige Kontraktion und Extension vervollständigt.
- ★ Rudergerätfunktion: Unser Rudergerät wird für Kraft- und Bauchmuskeltraining verwendet, mit dem Sie Ihre gesamten Körpermuskeln effektiv dehnen können. Ermöglicht es Ihnen, den Zweck der Fitness zu erreichen und gleichzeitig das Vergnügen des Bootfahrens zu genießen.
- ★ Multifunktionsdaten: Die Datenüberwachung zeigt die wissenschaftliche Fitness in Echtzeit, die hochauflösende Datenanzeige, die Echtzeitaufzeichnung des eigenen Bewegungsstatus und die wissenschaftliche Übung.
- ★ Einstellbarer Widerstand: Praktisches 12-stufiges Widerstandsanpassungssystem, der Widerstand ist gleichmäßig und gleichmäßig und der Trainingseffekt ist besser.
- ★ Humanisiertes Design: ergonomisch gebogenes Kissen-Design, externes PU-Material, komfortabel und langlebig; rutschfestes und drehbares Fußpedal, ausgestattet mit Klettverschluss; Doppelspuriges Design aus I-förmigem Stahl; technisches Kunststoffdesign, komfortabel und rutschfest.
- 【ERGONOMISCHES DESIGN 】 Die vollständige Nutzung des ergonomischen Designs, das leicht zu halten und zu bedienen ist, macht das Training angenehm. Machen Sie Ihr Rudererlebnis realer und herausfordernder. Unser Rudergerät kann Arme, Oberschenkel, Gesäß, Waden und Rückenmuskulatur trainieren, die Durchblutung anregen und die Gesundheit erhalten.
- Schont die Gelenke und baut Muskeln auf - Dieses Rudergerät ist eine Ganzkörper-Trainingsoption, da es buchstäblich auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielt und die Kniegelenke nur wenig belastet. Sie können den Widerstand regulieren, indem Sie die
- ROBUSTE KONSTRUKTION: Solide und langlebige Rohrkonstruktion, die Ihnen mehr Stabilität und Sicherheit für Ihr Training bietet. Formpolsterung mit hoher Dichte bietet Ihnen mehr Komfort.
- KLAPPBARES RUDERGERÄT: Das Rudergerät nimmt sehr wenig Platz ein und kann bei Nichtgebrauch zusammengeklappt und am Boden oder in der Ecke des Bettes verstaut werden.
- EINFACH ZU BEDIENEN UND ZU BEWEGEN: Die einfache Bedienung erleichtert Ihnen die Verwendung. Mit den eingebauten Rädern lässt es sich leicht bewegen und transportieren. Es ist der beste professionelle Indoor-Sporttrainer.
- ERGONOMISCHES DESIGN: ergonomisches und bequemes Kissen, passt sich der menschlichen Körperkurve an, schützt effektiv die Schwanzwirbel; hochfester und bequemer Schaumstoffgriff, leicht zu halten.
- Schont die Gelenke und baut Muskeln auf - Dieses Rudergerät ist eine Ganzkörper-Trainingsoption, da es buchstäblich auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielt und die Kniegelenke nur wenig belastet. Sie können den Widerstand regulieren, indem Sie die Wasserkapazität ändern, es eignet sich hervorragend für fettverbrennende Cardio- oder extreme Muskelaufbau-Sitzungen mit geringer Intensität.
- KLAPPBARES RUDERGERÄT: Das Rudergerät nimmt sehr wenig Platz ein und kann bei Nichtgebrauch zusammengeklappt und am Boden oder in der Ecke des Bettes verstaut werden.
- ROBUSTE KONSTRUKTION: Solide und langlebige Rohrkonstruktion, die Ihnen mehr Stabilität und Sicherheit für Ihr Training bietet. Formpolsterung mit hoher Dichte bietet Ihnen mehr Komfort.
- EINFACH ZU BEDIENEN UND ZU BEWEGEN: Die einfache Bedienung erleichtert Ihnen die Verwendung. Mit den eingebauten Rädern lässt es sich leicht bewegen und transportieren. Es ist der beste professionelle Indoor-Sporttrainer.
- ERGONOMISCHES DESIGN: ergonomisches und bequemes Kissen, passt sich der menschlichen Körperkurve an, schützt effektiv die Schwanzwirbel; hochfester und bequemer Schaumstoffgriff, leicht zu halten.
Fazit: Abnehmen mit einem Rudergerät
Rudergeräte bieten eine wahnsinnig effektive Trainingsmöglichkeit, um Dir beim Abnehmen zu helfen. Obwohl sie so viele Vorteile bieten und bis zu 80% unserer Muskeln gleichzeitig trainiert werden können, sind Rudergeräte nach wie vor absolut unterschätzt und in deutschen Wohnzimmern leider, wie ich finde, unterrepräsentiert.
Ich hoffe daher, dass ich Dir das Thema Rudertraining etwas näherbringen konnte und all‘ Deine Fragen beantworten konnte. Wenn Du Dich für bestimmte Rudergeräte interessierst oder die Unterschiede der verschiedenen Widerstandssysteme wissen möchtest, dann schau doch einfach in meiner Rudergeräte Kategorie vorbei, dort habe ich weitere, interessante Artikel für Dich.
Wenn Du noch weitere Fragen oder Anregungen zum Thema Abnehmen mit einem Rudergerät hast, freue ich mich jederzeit über eine Mail oder einen Kommentar unter diesem Beitrag.
Autor: Bernd Lakenbrink
Seit ich denken kann, habe ich eine sehr große Leidenschaft für den Sport. Da ich zudem sehr technikaffin bin und meine Stärken immer schon im naturwissenschaftlichen Bereich lagen, habe ich beschlossen diese beiden Leidenschaften als Autor miteinander zu verbinden. Vor kurzem habe ich meinen Master in “Sports Technology“ an der Deutschen Sporthochschule in Köln abgeschlossen und bin als Autor und Youtuber tätig.
