Die besten Fitnessgeräte für Zuhause: Der ultimative Guide
Die Fitnesswelt befindet sich im Wandel. Und besonders den typischen Couch Potatoes dürfte der neuerliche Trend gefallen! Denn während es zum Zwecke der eigenen Fitness noch bis vor einigen Jahren nötig war, eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio abzuschließen, den weiten Weg bis dahin anzutreten, nur um dann dort in einem völlig überfüllten Raum trainieren zu dürfen, so ist das Ganze heute auch bequem von Zuhause aus möglich.
Im heutigen Artikel möchte ich dir daher die besten Fitnessgeräte für Zuhause vorstellen. Dabei schauen wir uns alle möglichen Bereiche, wie den Muskelaufbau oder die Fettverbrennung an und blicken auch auf Fitnessgeräte, die möglichst platzeinsparend sind. Viel Spaß! 😉
Inhaltsverzeichnis
Das beste Fitnessgerät für die Fettverbrennung von Zuhause
Das Laufband
Der Klassiker unter den Fitnessgeräten! Das Laufband ist schon seit Jahrzehnten eigentlich jedem ein Begriff, daher muss ich gar nicht sonderlich viele Worte verlieren. Vor allem für Freunde des Laufsports wird hier die Ideallösung für die eigenen vier Wände zur Verfügung gestellt.
Zwar kommt das Laufen auf dem Laufband nicht ganz an das “normale“ Laufen gehen in der Natur heran, jedoch umgeht man hiermit die typischen Störfaktoren, wie Wind, Wetter, Straßenunebenheiten oder den Verkehr. Das Laufband bietet also vor allem an düsteren Wintertagen eine sehr gute Lösung für alldiejenigen, die auch zu dieser Zeit nicht auf das Lauftraining verzichten möchten.
Um dem Laufgefühl im Freien ein Stück weit näher zu kommen, empfiehlt es sich übrigens eine kleine Steigung von 1-2% einzustellen.
VORTEILE
- sehr einfache Ausführung (anfängergerecht)
- ermöglicht Lauftraining ohne Störfaktoren (Wind, Wetter, Unebenheiten, Straßenverkehr)
NACHTEILE
- nicht die beste Wahl für übergewichtige Personen
- es gibt gelenkschonendere Fitnessgeräte
FÜR WEN GEEIGNET?
- Einsteiger und Fortgeschrittene
- Laufbegeisterte
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DIE BESTEN MODELLE
Profi Laufband zum schmalen Preis: Sensationelles Preis-Leistungs-Verhältnis
Perfekt für Bewegung am Arbeitsplatz
Das Ergometer/Der Heimtrainer
Ein Ergometer ist ein beliebtes Fitnessgerät für Zuhause, welche vor allem durch ein höchst professionelles Training besticht. Zunächst einmal ist mir folgendes wichtig zu betonen: Die Begriffe “Ergometer“ und “Heimtrainer“ fallen zwar häufig im selben Atemzug, beschreiben allerdings zwei unterschiedliche Fitnessgeräte.
Ein Ergometer zeichnet sich dadurch aus, dass es ein leistungsabhängiges Training zur Verfügung stellt. Das bedeutet, dass man vorher zum Beispiel einstellen kann, dass man bei einer Leistung von 150 Watt trainieren möchte. Diese Leistung wird von dem Ergometer dann automatisch aufrechterhalten, indem der Widerstand angepasst wird.
Wenn du nun also langsamer in die Pedale trittst, wird der Widerstand höher. Schlussendlich trainierst du somit immer bei derselben Leistung. Das Ganze nennt man auch drehzahlunabhängiges Training. Genau diese Art des Trainings ist sehr leicht kontrollierbar und professionell!
Heimtrainer unterscheiden sich äußerlich wenig bis gar nicht von Ergometern, kommen jedoch ohne das eben beschriebene leistungsabhängige Training aus. Für Anfänger reicht jedoch auch das völlig aus.
VORTEILE
- Training sehr kontrollierbar und professionell (Ergometer)
- Hoher Kalorienverbrauch
- gelenkschonend
NACHTEILE
- Ergometer sind meist nicht klappbar und nehmen etwas Platz ein (Heimtrainer hingegen schon)
FÜR WEN GEEIGNET?
- Sowohl für Anfänger (Heimtrainer) als auch für Fortgeschrittene (Ergometer)
- übergewichtige Personen
- Freunde des Radsports
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DIE BESTEN MODELLE
Ideal für Einsteiger
Perfekt für Rennradsportler und Fortgeschrittene
Günstige Alternative für Einsteiger: Der Heimtrainer
Alternative: Die Vibrationsplatte
Kommen wir zu einem meiner persönlichen Favoriten im Bereich der Fitnessgeräte für Zuhause, der Vibrationsplatte. Diese wird von sehr vielen Leuten leider immer noch mit extrem kritischen Augen betrachtet, dabei steckt in ihr ein enormes Potential.
Da Vibrationsplatten über viele Jahre fast ausschließlich über zugegebenermaßen dubiose Werbespots beworben wurden, liegt immer noch eine gewisse Skepsis in der Luft. Diese war bei mir am Anfang auch vorhanden, doch, wenn man sich intensiv mit dem Thema Vibrationstraining beschäftigt, dann weiß man, dass das Ganze im Grunde genommen extrem effektiv ist.
In der Kurzform: Die Schwingungen einer Vibrationsplatte bringen deinen Körper immer wieder leicht aus dem Gleichgewicht und dieser beginnt dann mit automatischen Muskelkontraktionen damit, das Gleichgewicht wiederherzustellen und langfristig aufrechtzuerhalten (eine ausführlichere Erklärung, sowie zahlreiche weitere Informationen findest du in diesem Bericht).
Wenn du dies nun mit gewöhnlichen Fitnessübungen (Liegestütze, Kniebeugen etc.) verbindest, trainierst du umso effektiver, da nahezu die gesamte Muskulatur gefordert wird. Und mehr Muskeln heißt übrigens auch, dass die Fettverbrennung extrem angekurbelt wird! 😉
VORTEILE
- Bis zu 80% der Muskulatur können gleichzeitig trainiert werden
- Hohe Fettverbrennung, gleichzeitig Muskelaufbau
- Sehr platzsparend
- vergleichsweise geringe Anschaffungskosten
NACHTEILE
- keine
FÜR WEN GEEIGNET?
- Personen, denen Laufband und Co. schnell zu eintönig werden
- Personen, die in kurzer Zeit möglichst effektiv trainieren möchten
- Personen mit Platzmangel
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DIE BESTEN MODELLE
Das beste Fitnessgerät für den Muskelaufbau von Zuhause
Das Rudergerät
Fangen wir gleich mal mit einem immer noch extrem unterschätzten Fitnessgerät für Zuhause an: Dem Rudergerät. Ich habe es hier mal in die Kategorie “Muskelaufbau“ aufgenommen, dabei wird dies dem Rudergerät eigentlich gar nicht wirklich gerecht, denn es ist ein wahrer Allrounder. Fettverbrennung und Muskelaufbau sind hier gleichzeitig möglich!
Bis zu 80% der gesamten Muskulatur können wir mit dem Rudertraining trainieren. Ein Wert, dem wenige Fitnessgeräte das Wasser reichen können. Zudem gilt das Rudergerät, das vor allem durch die US-Erfolgsserie House of Cards an Beliebtheit gewinnen konnte, als sehr gelenkschonend und gesund.
Wem das eintönige Laufen auf dem Laufband oder das Radeln auf einem Ergometer schnell zu langweilig wird, dem sei dieses Ganzkörper Trainingsgerät für Zuhause also definitiv ans Herz zu legen. Die Ruderbewegung ist ein wenig komplexer und bietet mehr Abwechslung.
VORTEILE
- Sehr viele Muskeln werden beansprucht
- hohe Fettverbrennung
- Muskelaufbau ist möglich
NACHTEILE
- gute Modelle sind vergleichsweise teuer
- Ausführung erfordert ein wenig Übung
FÜR WEN GEEIGNET?
- Personen, die sich nach etwas Abwechslung sehnen
- Personen, die den gesamten Körper trainieren möchten
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Wasserwiderstand
Luftwiderstand
Magnetbremse
DIE BESTEN MODELLE
Der Klassiker: Die Nummer 1 unter den Rudergeräten
Extrem hochwertige Alternative mit Luftwiderstand
Günstiges Einsteigermodell
2-in-1 Kombi-Rudergerät
Die Kraftstation
Dieses Fitnessgerät assoziiert man natürlich für gewöhnlich mit dem klassischen Fitnessstudio, doch auch für Zuhause gibt es sehr geeignete Kraftstationen. Der sich immer weiter entwickelnden Ingenieurskunst können wir es verdanken, dass es heutzutage eben auch Kraftstationen für Zuhause gibt, die auch bei geringen Platzeinbußen immense Trainingsmöglichkeiten bieten.
Die Kraftstationen zeichnet aus, dass sie sehr viele Übungen und Muskelgruppen clever miteinander kombinieren. Im Grunde genommen hat man hier alle Möglichkeiten, um von Zuhause aus an seiner Fitness zu arbeiten. Der Hauptfokus liegt, wie der Name schon vermuten lässt, auf dem Muskelaufbau.
VORTEILE
- sehr viele Trainingsmöglichkeiten
- perfekt für den Muskelaufbau
- sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
NACHTEILE
- gute Modelle sind nicht unbedingt platzsparend
FÜR WEN GEEIGNET?
- Personen, die Muskeln aufbauen möchten
DARAUF SOLLTEST DU BEIM KAUF ACHTEN
- hochwertige Verarbeitung und Materialen (vor allem Stahlseile wichtig)
- Langlebigkeit
DIE BESTEN MODELLE
Das beste Fitnessgerät für den Rücken für Zuhause
Der Crosstrainer
Der Crosstrainer ist ein perfektes Fitnessgerät für das Cardio- bzw. Ausdauertraining von Zuhause. Im Grunde genommen wird auf dem Crosstrainer das Walken bzw. gemächliche Joggen trainiert, wodurch es dem Laufband sehr ähnelt.
Im Gegensatz zum Laufband, bei dem unser Körper immer wieder mit Aufprallkräften zu kämpfen hat und dadurch die Gelenke stark belastet werden, sind unsere Füße hier stetig in Kontakt mit den Pedalen. Das macht das Training mit einem Crosstrainer extrem gelenkschonend! Das macht den Crosstrainer übrigens auch zu einem echten Segen für unseren Rücken (weitere Infos dazu findest du hier)!
VORTEILE
- Sehr gelenk- und rückenschonend
- Hoher Kalorienverbrauch
- auch der Oberkörper wird mittrainiert
NACHTEILE
- der Bewegungsablauf ist am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig
FÜR WEN GEEIGNET?
- im Prinzip für Jeden
- Menschen mit Gelenkproblemen
- übergewichtige Menschen
DARAUF SOLLTEST DU BEIM KAUF ACHTEN
DIE BESTEN MODELLE
Der Alleskönner: Profi-Crosstrainer mit Riesen-Funktionsumfang
Günstige Alternative
Das beste Fitnessgerät für die Regeneration Zuhause
Die Faszienrolle
Vielleicht kein klassisches Fitnessgerät, jedoch möchte ich diesen Bericht nicht beenden, ohne ein Wort über die Faszienrolle zu verlieren. In einem Fitnessstudio liegen Faszienrollen meist eher verstaubt und ignoriert in der hinterletzten Ecke, dabei bergen auch sie ein sehr großes Potential und sollten auch in deinem Zuhause einen Platz finden.
Vor allem wer in seinem Job einen Großteil der Zeit im Sitzen verbringt, bringt ein erhöhtes Risiko für verklebte Faszien mit sich. Diese können zu Verspannungen führen, die sich dann häufig in Form von fiesen Nacken- oder Rückenschmerzen äußern. Mit einer Faszienrolle kannst du genau dem effektiv entgegenwirken!
Außerdem sind Faszienrollen auch perfekt für das Aufwärmen, bzw. die Regeneration nach dem Sport geeignet. Für den immer noch sehr geringen Preis kann man hier definitiv nichts falsch machen!
VORTEILE
- Perfekt zum Aufwärmen und zur Regeneration
- löst Verspannungen und hilft gegen Rückenschmerzen
- kann Verletzungen vorbeugen und Muskelkater bekämpfen
- zahlreiche gesundheitliche Vorteile (siehe hier)
- sehr günstig
NACHTEILE
- keine
FÜR WEN GEEIGNET?
- Jeden!
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DIE BESTEN MODELLE
Der Testsieger: Ergonomische Faszienrolle mit Wirbelsäulenentlastung
Das Gesamtpaket: Komplettes Faszienset
Darf ebenfalls nicht fehlen
Die Pulsuhr
Ganz egal welchen Muskel du mit einem Fitnessgerät für Zuhause auch trainieren möchtest, es gibt einen Muskel, der einfach immer eine enorm wichtige Rolle spielt, und das ist dein Herz. Genau genommen rede ich hier von deiner Herzfrequenz, die für den Effekt deines Trainings wirklich eine extrem ausschlaggebende Rolle spielt.
Was wir dabei verstehen müssen, ist, dass sich das Training in unterschiedlichen Pulszonen sehr unterschiedlich auf unseren Körper auswirkt. Wir richten uns dabei grundsätzlich nach der maximalen Herzfrequenz (HFmax). Ich habe dir hier mal einen kleinen Überblick über die jeweiligen Trainingseffekte zusammengestellt:
Die Herzfrequenz dient dabei in gewisser Weise als Navigationssystem, welches uns, wenn wir ihm denn auch folgen, immer ans richtige Ziel bringt. Den eigenen Puls können wir zwar erahnen und schätzen, dennoch ist es deutlich empfehlenswerter, auf eine Pulsuhr zu setzen.
Ich persönlich habe lange Zeit keine Pulsuhr genutzt, da ich das Ganze für unnötig hielt. Inzwischen kann ich allerdings sagen, dass meine Pulsuhr mein Training nochmals auf ein höheres Level gehoben hat und ich nun deutlich effektiver an meinen Zielen arbeiten kann. Ich möchte dieses kleine Trainingsgerät für Zuhause einfach nicht mehr missen, und kann es dir nur ans Herz legen (im wahrsten Sinne des Wortes).
VORTEILE
- effektiveres Training
- bessere Förderung des Herz-Kreislauf-Systems
- meist sehr günstig
- teilweise auch als Smartwatch für den Alltag zu gebrauchen
NACHTEILE
- keine
FÜR WEN GEEIGNET?
- Jeden!
DARAUF SOLLTEST DU BEIM KAUF ACHTEN
• Optisch/am Handgelenk: alltagstauglicher, bequemer
DIE BESTEN MODELLE
Der Allrounder: Perfekt für Sport & Alltag
Die Sportliche: Messgenauigkeit dank Brustgurt
Fazit: Die besten Fitnessgeräte für Zuhause
Fitnessgeräte sind längst nicht mehr nur in Fitnessstudios zu nutzen, sondern finden auch immer häufiger in unseren eigenen vier Wänden ihr neues Zuhause. Das ist nicht nur extrem praktisch, sondern spart uns auch Zeit und Geld.
Ich hoffe daher, dass ich auch dir mit diesem Artikel zum passenden Fitnessgerät für dein Zuhause verhelfen konnte. Wenn Du dennoch noch weitere Fragen, Anregungen oder eigene Erfahrungen hast, freue ich mich jederzeit über eine Mail oder einen Kommentar unter diesem Bericht.
Ansonsten wünsche ich Dir jetzt viel Spaß mit Deinem neuen Fitnessgerät für Zuhause! 😉
Hallo Bernd,
danke für diesen Beitrag. Mir gefallen die vielen Möglichkeiten und die Vor- und Nachteile der vorgestellten Geräte. Vor allem das Ergebnis der Vibrationsplatte hat mich überrascht. Vielleicht sollte man noch Unterseiten erstellen und dazu verlinken, weil mir doch einige Erklärungen zu den Geräten fehlen. Aber ansonsten sehr gut gemacht.
Viele Grüße
Micha
Hi Micha,
vielen Dank für deine lieben Worte und dein konstruktives Feedback. Zu so gut wie allen vorgestellten Fitnessgeräten findest du oben im Menü einen entsprechenden Menüpunkt mit allen weiterführenden Infos. Ansonsten kannst du auch einfach die entsprechende Bezeichnung hinter meine URL hängen, also zum Beispiel sport-technik.net/vibrationsplatten. Ich hoffe, du findest dort noch ein paar weitere für dich interessante Fakten. Ansonsten kannst du mir natürlich auch jederzeit eine Frage per Mail oder hier in den Kommentaren schreiben.
Viele Grüße!